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注意坐月子時期飲食重點,做足月子身體調養,讓身材恢復更好

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/愛麗生婦產科診所  潘俊亨院長

『產後月子做足,勝過吃上萬年補』,產後坐月子期間的飲食與身體調養之重要,是眾所皆知的觀念。然而,該怎麼掌握月子黃金時期,好好調養身體,幫助快速恢復產後身材與元氣呢?只要掌握正確產後調養觀念,讓媽媽充分休息,就能幫助產後養好體質;產後回診時醫師也會檢查媽咪傷口癒合情形、子宮復舊/收縮狀況、以及惡露變化,幫您做適切評估。

 

懷孕四十週,孕媽媽們每天抱著一顆大肚子,吃東西不只禁忌多,還有許多事情也免不了要避免。這四十週,媽咪們提心吊膽,身體裡的養分也都盡量給肚子裡的寶寶補充,深怕孩子們發育不好、營養出現問題、長得不夠大等等的。卸貨之後,就像是打完一場戰爭,身體、心靈都會面臨到極大的空虛,如果沒有做好身心保養,身體的病痛、心裡的疾病,很有可能潛伏在媽媽體內,蓄勢待發。

 

在生產過程中,產婦會大量流失血、汗與體液,使得產婦身體極度的虛弱,全身的筋骨肌肉也呈現鬆脫的狀態。產後幾天,媽咪身體也會經由皮膚大量排汗與膀胱大量排尿,除了要隨時擦乾、更換衣物避免感冒外,也要注意水分的補充,這種排汗的情況約1-2週後就會改善。

 

其次是透過正確的飲食來養氣補血、調養身體。坐月子是中國傳統習俗,也是對女性來說,調整體質重要的轉捩點。在女性生產過後的30~45天裡,是屬於身體機能與生殖器官正在復原的階段,這段時間,等於是女性第二人生的重生時機,均衡攝取六大類食物(全榖根莖類、豆魚肉蛋類、奶類或乳製品、蔬菜類、水果類、堅果類)對媽媽是有幫助的,多喝有水分有湯汁的料理,增加乳汁分泌。

 

孕期飲食營養

避免攝取韭菜、人蔘、麥茶等食物

產後一個月「產褥期」,是調養體質的關鍵;第一週應避免酒、麻油進補,此時期產後須排除惡露、補氣補血,飲食應以清淡為主,讓腸胃好吸收。

產後第二週,以補腰筋骨、哺乳媽媽可透過飲食,促進分泌乳汁,增加元氣,調氣血的飲食為主。

產後第三週之後,此時期惡露已較少,可開始補氣血、養顏防老化,月子飲食可開始選擇滋補麻油類與酒精類料理,強健筋骨。

此外,月子期間,盡量避免人蔘、韭菜與麥茶等類食物,若有哺餵母乳的產後媽媽,食用這類食物會減少乳汁分泌;而惡露未排乾淨,也嚴禁食用人篸類料理,因為人篸會使血管擴張、加速血液流動,會造成產後大出血。

此外,建議有哺餵母乳的產後媽媽,在產後月子期間飲食,仍需加強鈣質吸收;媽咪哺餵母乳期間鈣質容易不足,因此適當的補充鈣質營養,除了可補充鈣質營養外,還可預防嚴重掉髮、產後掉牙現象,透過哺餵母乳,也可幫助寶寶骨骼與肌肉的發展。

產後可適量」喝水

很多媽媽在產適量後飲食的問題,通常會問可不可以喝水?

媽媽通常這樣問主要帶出2個問題,因為傳統觀念擔心喝水會造成小腹難以消除問題,其次是因為根擔心生水(屬寒),飲用會傷害到身體;其實將水煮沸飲用就能解決,而適量攝取水分,反而能有效幫助產後代謝,減少私密處感染問題;若是擔心飲水的話,也可喝杜仲茶、止咳飲或是養肝茶來代替。

 

月子期間,避免碰生水

傳統月子觀念,對於產後媽媽碰生水的說法很多種。

撇開傳統說法外,更重要的原因是避免傷口碰生水,導致細菌感染。有些產後護理之家,更是因應此說法,也為了提供更舒適的月子環境,直接透過月子房內的水龍頭水,提供鍋爐煮沸過的水給產後月子期間的媽媽使用,避免碰到生水的疑慮。

 

產後適度的活動

現今的坐月子期間,除了多臥躺休息外,產後媽媽也可適當的稍作活動,可幫助身體盡快恢復元氣,產後第3天,可平躺在床上做腹部呼吸運動,訓練腹肌訓練;

3-5天後可搭配護理人員開始做凱格爾運動(骨盆底肌肉收縮運動),訓練私密處及骨盆腔底附近肌肉,預防尿失禁問題。

7-15天後,可簡單做瑜珈伸展運動,幫助身體四肢伸展及呼吸放鬆產後累積的疲勞與壓力。

經過醫生評估後,媽咪可進一步做仰臥起坐運動,增加腹部核心肌群,減少腹部的脂肪堆積。

 

保持心情愉快,避免產後憂鬱症

月子期間內心情要保持穩定,不要讓心情大起大落,保持心情愉快也能使身體機能較快回復動力,使代謝率增加,也可以防止產後憂鬱的發生,心情愉快及睡眠充足,也可以增進泌乳激素的分泌。

 

月子期間,應保持身體清潔、舒適

以往的傳統觀念,月子期間禁忌洗澡、洗頭,其實是不正確的!月子期間,產後媽媽更應該保持身體清潔與舒適度,有哺餵母乳的媽媽,更應該讓身體保持清潔。

 

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關鍵字: 產後護理,坐月子,身體調養
  
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