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4式失眠瑜伽動作 助你度過輾轉難眠的夜晚

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

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 工作的繁忙、生活的壓力,讓失眠成為許多都市人的通病。忙碌的一天已經足以讓人疲憊,良好的睡眠是治療疲勞的良藥。這次愛美網小編教大家4招幫助睡眠的瑜伽體式,利用簡單的失眠瑜伽動作,讓你從白天的焦躁中掙脫出來,進入甜蜜的夢鄉。

 

  瑜伽是幫助快速入睡的最好運動。它不僅可以放鬆緊繃的肌肉和內臟,使血液流通順暢,還能消除疲勞,引導大腦進入深層睡眠。讓“睡眠瑜伽”助你越過輾轉難眠的盛夏吧!

 

 

  ●小狗伸展式

 

  狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之變得柔韌,還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是,為了讓上半身能好好伸展,要注意保持兩腳跟不動。

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  1. 雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指儘量張開。雙膝位於臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。 

  2. 腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

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3. 保持2的姿勢,雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。 

4. 保持3的姿勢,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時,都要保持5次呼吸。

 

 穿針式

 

這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。特別是能夠充分舒展肩胛骨,舒緩肩膀和腰酸疼痛,促進血液迴圈。要點是兩膝要好好地支撐上身。

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1. 雙手撐地跪立,雙手與肩同寬,手臂與肩膀垂直,穩住膝蓋。保持這樣的動作,緩慢地呼吸5次。 

2. 一隻手慢慢地向上舉起,手指朝向天花板。與另一隻手以直線狀伸展開來。保持動作不變,呼吸5次。

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     3. 把伸向天花板的手慢慢收回,穿過另一隻手與墊子之間的空隙,然後把手臂平放在墊子上,儘量向“空隙”方向伸展。保持動作,呼吸5次。 

  4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展,伸直腰,頭貼近墊子。保持動作,呼吸5次。反方向也是一樣。

 

單腳排氣式

 

通過腿部的伸縮,活動身體深層肌肉。還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴迴圈。要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。

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1. 身體朝上平躺在墊子上,兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。

 

2. 抱住其中一隻腳的膝蓋,把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過於勉強,儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸,左右腳輪流做5次。

 

    快樂嬰兒式

 

  這是對腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。不但可以伸展臀部和大腿後面、小腿肚的肌肉,促進血液迴圈,還可以消除雙腳疲勞。要點是頭不能動。

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  1. 身體朝上平躺在墊子上,緊抱兩膝,兩腳儘量貼近身體。 

2. 腳底朝向天花板伸展開來。兩手抓住腳踝。

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3. 慢慢地張開雙腿,盡可能地往腰兩側的位置靠近。

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4. 保持3的動作,身體左右搖晃。 

5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話,也可以選擇抓腳底。

 

早上運動可以攝取大量的氧氣,促進新陳代謝,啟動交感神經的開關。因此,小編想推薦大家一個可以激醒身體機能,擴張胸肌的瑜伽體式。早上起床後做一做,便可清醒你的頭腦,讓你活力充沛地迎接新的一天。這個瑜伽體式的要點是,尾骨向外的同時要保持腰部挺直,兩膝要保持向前收攏彎曲。

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1. 兩腳稍稍張開,兩手向天花板伸展,膝蓋稍微彎曲,有點像半蹲的姿勢。 

2. 保持1的“半蹲”姿勢,在膝蓋外側把雙手一字張開。腰部向側面扭轉,眼睛看天花板。

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     3. 把膝蓋伸直站好好同時,雙手向上伸展。 

       4. 換一個方向,重複2的動作。這樣反復做3次。

 

 

 

 


關鍵字: 健身運動,瑜伽, 改善失眠,睡前放鬆
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2015/04/23 09:42
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