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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


日本OL趣味矯正脊柱法

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

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金魚擺尾運動

 

  這套健康法源自一個日本醫學家的發明,長期堅持,對預防和治療脊柱不正等狀況會有效果,同時還有幫助腸胃運動、緩解便秘等作用。

 

  金魚擺尾運動 

  主要動作: 

  做金魚擺尾運動時,先仰臥在地板或床上,身體儘量伸直,腳往上抬,雙腳併攏,腳尖勾起,往膝蓋的方向壓。然後雙手放在腦後,手肘平伸接觸地面,像金魚那樣“S”型擺動身體(見圖示)。每次做2-5分鐘,每天2-3次。 

  注意:一定要按照標準動作做才有效果,最好不要在飽食後,手肘不要離開地板。

   

  肩頸運動

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  這個運動隨時隨地都可以進行,站姿或坐姿均可,次數多少和時間長度量力而行,晨起後做一下,可令精神振奮。 

  ①雙肩同時上下移動10次。可促進血液迴圈,緩和肩膀酸痛。 

  ②頭部往右傾10次,轉動時注意下顎要內縮。 

  ③接著頭往左傾10次。 

  ④頭部往前傾10次,儘量壓到下顎碰觸胸部。

   ⑤頭盡力向後仰10次。 

  (以上1-5的運動可刺激第七頸神經) 

  ⑥頭部往右後方轉10次,儘量用力轉,直到眼睛看到後方景物為止。 

  ⑦頭部往左後方轉10次。 

  (以上67兩種運動可以幫助胸部鍛煉,也可防止、治療胸廓異常。) 

  ⑧手臂左右水準地伸直,手掌朝前,頭部一左一右地轉動,這個動作可以加速手臂靜脈血流。 

  ⑨雙手手臂垂直舉高,頭一左一右轉動。這個動作可以伸展胸部肌肉,預防、治療胸廓異常。 

  ⑩雙手手臂上舉,拇指握進手心,其餘四指再包在拇指上,用力握拳。雙手同時動作,並漸漸把手肘彎曲成直角,上臂仍向上。這個動作有助於增加人體內的堿存量。 

  11 手臂保持⑩的狀態,然後手臂儘量往後拉,同時頭部也用力往後仰(下顎上揚)。這個動作可增強胸部淋巴腺功能,有效刺激甲狀腺和迷走神經。

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糾正脊椎關節錯位的鱷魚式

 

簡易瑜伽姿勢功法

 對於脊柱問題,瑜伽無疑是最具有針對性的一種運動。對大部分沒練過的人來說也許聽起來很難,其實,假如你不是瑜伽高手,或者沒時間去瑜伽房找老師指導,同樣可以通過完成一些相應的動作來鍛煉脊柱,本期我們就精選了一些容易完成的簡易動作提供給大家。當然,之前要瞭解瑜伽練習的注意事項,(如空腹,練後不能馬上洗澡等……)才可以開始哦。

這是一個簡單的放鬆姿勢,有助消除人體疲勞,經常長時間練習這個姿勢,可以糾正脊柱關節錯位,恢復脊柱的正常功能。

 

步驟: 

1.俯臥在地板上,雙腿自然伸直,屈肘,抬起胸部,用雙手托住頭部。 

2.保持平穩的呼吸,時間儘量長久一點。

 

  溫暖脊椎的氣功暖身式

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  功效:溫暖脊椎、椎間盤,補養和增強腹部器官,對消除胃脹和腸胃不適效果較好。

 

  步驟: 

  1.挺身直立,兩腳慢慢打開與肩寬,吸氣,雙手合掌舉過頭頂,頭慢慢儘量向後仰。 

  2.呼氣,雙手向前落下至腿上,向下彎腰,雙膝儘量伸直不屈,手沿著腿向下滑動至腳踝處。 

  3.頭自然下垂,貼於兩腿之間,保持一定時間。 

  4.慢慢抬起上身,雙手由腳踝處向上滑動至胯部,頭部向後仰至最大限度。 

  5.回復基本站立式,連做幾次至身體發熱。

 

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  矯正不良體形的簡式扭轉式

 

  功效:此練習主要是放鬆脊柱及背部肌肉,可防止和矯正體態補正。腰部和髖關節僵硬的症狀也能得到改善。

 

  步驟: 

  1.站立,抬頭挺胸,打開雙腳與肩同寬,吸氣,兩臂側平舉。 

  2.呼氣,將身體向左後方轉動至極限,右手放在左肩膀上,左手置於右胯側。 

  3.向另一側做這個動作,兩邊多做幾次。 

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  鍛煉腰背部肌肉的蝗蟲式

 

  步驟: 

  1.開始時俯臥地上,兩臂向後伸直。呼氣,同時抬起你的頭、胸膛、雙腿,升離地面。 

  2.把大腿的肌肉緊張起來,收縮臀部。 

  3.兩臂向上抬起,使上背部的肌肉收縮,有規律地呼吸,並儘量長久地保持這個姿勢。

 

來源:杭州網-杭州日報


關鍵字: 健身運動、趣味矯正脊柱法
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2015/01/14 09:43
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