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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


下背早痛晚不痛~~可能是脊椎退化!

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

下背早痛晚不痛~~可能是脊椎退化!

 

下背痛痛起來真的要人命,何時痛 哪裡痛也透露出其中病徵的大不同!根  據齡床分析,有以下的不同點:

1. 依疼痛時間:

l   早痛晚不痛:組織發炎而造成的疼痛,如脊椎退化發炎(lumbar spondylosis)或僵直性脊柱炎等,一早起來醒來時最痛,經過活動后,疼痛的癥狀反而減輕或消失。因為一個晚上沒活動,新陳代謝所產生的廢料堆積在局部組織,刺激疼痛神經而引起腰背酸痛,經過活動後血液循環增加,將這些廢料帶走,因而疼痛減輕。更年期婦女由於賀爾蒙與神經內分泌系統紊亂,也可能引起腰痛,也是早上起床後最痛,活動後減輕。

l   晚痛早不痛:椎間盤突出(HIVD)是最常見的腰痛原因。由於白天工作時人們大多直立身體,而身體的重量可將椎間盤壓扁,若往後側突出,便會擠壓緊鄰的神經根,引起腰痛合併下肢後外側的酸麻痛。腰部位於軀幹的下部,承受的重量自然最多,加上腰部是整個軀幹活動最頻繁的地方,一天工作的時間越久,腰椎間盤就越突出,因此腰痛就越加劇。經過一晚上的休息,椎間盤又稍稍複位,壓迫神經之壓力減輕,腰痛就獲得緩解,所以腰椎間盤突出的病人,往往早上腰痛減輕,甚至完全不痛,但是工作到中午過後即開始腰痛發作,越到傍晚就越痛。

 

2.依疼痛部位:

l   整個腰部:就是整個褲帶位置,通常是腰椎第四、五節高度位置,通常為脊椎退化發炎(lumbar spondylosis)

l   腰椎中線:按壓的痛點在腰椎中線,通常是脊椎韌帶拉傷(interspinous ligament sprain),通常因做過度伸直的姿勢或動作會變嚴重,如做過度彎曲的動作就會緩解疼痛。

l   單邊腰部:通常是椎間盤突出(HIVD),椎間盤往後側突出擠壓某一邊的神經根所造成的單邊腰部痠麻痛。

 

如果腰痛到很難受怎麼辦呢?在此讓大家知道幾招緩解疼痛的運動小妙招,當疼痛來襲時做一做!

腰痛緩解運動:

1. 雙腳抱膝:可以緩和下背部肌肉的緊繃。雙腿彎曲靠向胸部,雙手抱膝,一次可以停留15~30秒,最多不要超過1分鐘。

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2. 單腳抱膝:可以緩和單側邊的腰背痛或坐骨神經痛。單邊腿彎曲靠向胸部,雙手抱膝,一次可以停留15~30秒,最多不要超過1分鐘。換邊再做。注意:勿只做較痛的一邊,以免骨架一邊拉鬆而造成歪斜。

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3. 骨盆運動:活動骨盆使之循環代謝以緩和疼痛。雙腳踩地,骨盆正中(腰椎與地面有一小縫),做尾骨捲(腹肌用力,且有點縮缸的感覺)讓腰椎平貼於地,在放鬆回到原來骨盆正中位置,一次可來回做8~10下,可重複數次。

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4. 貓背運動:讓脊椎活動增加血流循環減輕背部疼痛。四足跪趴,背部呈桌子狀,腹肌用力做身體向後拱背的動作,讓背部呈現拱形,再回到桌子狀,一次可來回做8~10下,可重複數次。

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如有下背疼痛的癥狀,要盡速就醫;平時也做一些核心肌群訓練,可以讓自己的腰部更有力,更能保護自己遠離疼痛!

 

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關鍵字: 健身運動,下背痛,脊椎退化,彼拉提斯,核心肌群,肩膀痠痛
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/11/10 18:46
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