歷史減重計劃
減重曲線圖
06/01星期五
比05/31 0.5kg
早 餐:
|
鮪魚三明治265+無糖豆漿95
|
飲 水:
|
2100CC
|
排 便:
|
1次
|
午 餐:
|
青椒炒肉絲少許
|
運 動:
|
|
輔助品:
|
|
晚 餐:
|
壽司4個+奇異果1個
|
零 食:
|
蛋糕1塊
|
體 重:
|
52.5kg
|
心 得:
|
|
05/31星期四
比05/30 0.0kg
早 餐:
|
鮪魚三明治+無糖薏仁漿
|
飲 水:
|
2000CC
|
排 便:
|
1次
|
午 餐:
|
鮭魚+皇宮菜+雞肉2小塊+雞湯少許+飯1/3碗
|
運 動:
|
|
輔助品:
|
|
晚 餐:
|
蘋果1顆+五穀餅乾2片+蕃茄汁20ml
|
零 食:
|
|
體 重:
|
52.0kg
|
心 得:
|
|
05/30星期三
比05/29 0.0kg
早 餐:
|
玉米蛋土司+無糖豆漿
|
飲 水:
|
2100CC
|
排 便:
|
1次
|
午 餐:
|
蘋果1個+原味優格+五穀餅乾2片+梅子醋1杯
|
運 動:
|
|
輔助品:
|
|
晚 餐:
|
青椒炒肉絲+鮭魚少量+梅子醋1杯
|
零 食:
|
蛋糕1塊
|
體 重:
|
52.0kg
|
心 得:
|
|
05/29星期二
比05/28 0.0kg
早 餐:
|
鮪魚三明治+無糖豆漿
|
飲 水:
|
1700CC
|
排 便:
|
1次
|
午 餐:
|
半碗白飯+蚵仔+竹筍
|
運 動:
|
|
輔助品:
|
|
晚 餐:
|
竹筍+蚵仔+芋泥蛋糕+梅子醋
|
零 食:
|
|
體 重:
|
52.0kg
|
心 得:
|
|
05/28星期一
比05/27 0.0kg
早 餐:
|
鮪魚三明治265+無糖豆漿95
|
飲 水:
|
1800CC
|
排 便:
|
0次
|
午 餐:
|
鮪魚三明治265+雞肉1塊+竹筍+炒山苦瓜
|
運 動:
|
|
輔助品:
|
|
晚 餐:
|
1/3碗白飯+竹筍+雞肉+炒山苦瓜
|
零 食:
|
|
體 重:
|
52.0kg
|
心 得:
|
|
05/27星期日
比05/26 0.2kg
早 餐:
|
山藥蔬果三明治半個+無糖薏仁漿
|
飲 水:
|
2000CC
|
排 便:
|
1次
|
午 餐:
|
關東煮+茶葉蛋+十殼餅乾2片
|
運 動:
|
|
輔助品:
|
|
晚 餐:
|
水餃8粒+鮭魚1/3片
|
零 食:
|
|
體 重:
|
52.0kg
|
心 得:
|
|
05/26星期六
比05/25 0.3kg
早 餐:
|
苜宿芽捲(100)+無糖薏仁漿(290)
|
飲 水:
|
2200CC
|
排 便:
|
0次
|
午 餐:
|
炒飯150g(316k)
|
運 動:
|
跳有氧20分鐘
|
輔助品:
|
|
晚 餐:
|
沙拉+葡萄柚1顆
|
零 食:
|
|
體 重:
|
52.2kg
|
心 得:
|
|
05/25星期五
比05/24 0.5kg
早 餐:
|
鮪魚三明治265+無糖豆漿95
|
飲 水:
|
2000CC
|
排 便:
|
1次
|
午 餐:
|
炒麵(650)+綠茶大杯(60)
|
運 動:
|
|
輔助品:
|
|
晚 餐:
|
涼拌海帶芽(25)+低脂起士1片(51)+木瓜(51)+奇異果(36)
|
零 食:
|
|
體 重:
|
52.5kg
|
心 得:
|
今日總熱量1258
|
05/24星期四
比05/23 0.0kg
早 餐:
|
鮪魚三明治265+無糖豆漿95
|
飲 水:
|
3000CC
|
排 便:
|
1次
|
午 餐:
|
炒飯120g(252k)+木瓜155g(51k)
|
運 動:
|
快走30分鐘
|
輔助品:
|
|
晚 餐:
|
香蕉(47k)+絲瓜湯(98k)+奇異果(36)+低脂起士(51)
|
零 食:
|
|
體 重:
|
53.0kg
|
心 得:
|
今日總熱量999
買了料理秤,要換算熱量真的方便多了
|
05/23星期三
比05/22 0.0kg
早 餐:
|
鮪魚三明治+無糖豆漿
|
飲 水:
|
2100CC
|
排 便:
|
2次
|
午 餐:
|
吻仔魚粥+奇異果1個+梅子醋1杯+生魚片4片
|
運 動:
|
跳有氧30分鐘
|
輔助品:
|
|
晚 餐:
|
沙拉+炒飯1/3碗+木瓜1/3個
|
零 食:
|
|
體 重:
|
53.0kg
|
心 得:
|
|
05/22星期二
比05/21 0.0kg
早 餐:
|
鮪魚三明治+梅子醋1杯
|
飲 水:
|
2100CC
|
排 便:
|
1次
|
午 餐:
|
吻仔魚粥+香蕉1根
|
運 動:
|
|
輔助品:
|
|
晚 餐:
|
沙拉+生魚片3片+奇異果1個
|
零 食:
|
|
體 重:
|
53.0kg
|
心 得:
|
|
05/21星期一
比05/20 0.4kg
早 餐:
|
鮪魚三明治+低脂牛奶
|
飲 水:
|
2100CC
|
排 便:
|
0次
|
午 餐:
|
蘋果1個+去皮雞肉3塊
|
運 動:
|
跳有氧15分鐘
|
輔助品:
|
|
晚 餐:
|
涼拌海帶芽+低脂起士1片
|
零 食:
|
蛋糕1塊
|
體 重:
|
53.0kg
|
心 得:
|
|
05/20星期日
比05/19 0.0kg
早 餐:
|
鮪魚御飯團+起士蛋餅+小冰奶
|
飲 水:
|
1300CC
|
排 便:
|
0次
|
午 餐:
|
水餃3個
|
運 動:
|
|
輔助品:
|
|
晚 餐:
|
台鐵便當
|
零 食:
|
|
體 重:
|
52.6kg
|
心 得:
|
今天到高雄陪考,所以吃的部分只能將就了
|
05/19星期六
比05/18 0.0kg
早 餐:
|
鮪魚三明治+低脂牛奶
|
飲 水:
|
3000CC
|
排 便:
|
1次
|
午 餐:
|
涼拌海帶絲+優酪乳1杯+白煮蛋1顆
|
運 動:
|
|
輔助品:
|
|
晚 餐:
|
去皮雞肉5塊
|
零 食:
|
蛋糕1塊
|
體 重:
|
52.6kg
|
心 得:
|
今晚兒子買了蛋糕,我也吃了一塊
|
05/18星期五
比05/17 0.1kg
早 餐:
|
蔬果三明治+無糖薏仁漿
|
飲 水:
|
1500CC
|
排 便:
|
1次
|
午 餐:
|
消化餅1片+原味優格一個+低脂起士1片
|
運 動:
|
|
輔助品:
|
|
晚 餐:
|
春捲+消化餅1片+蘋果1個
|
零 食:
|
|
體 重:
|
52.6kg
|
心 得:
|
|
|