歷史減重計劃
減重曲線圖
06/01星期五
比05/31 0.5kg
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早 餐:
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鮪魚三明治265+無糖豆漿95
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飲 水:
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2100CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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青椒炒肉絲少許
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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壽司4個+奇異果1個
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零 食:
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蛋糕1塊
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體 重:
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52.5kg
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心 得:
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05/31星期四
比05/30 0.0kg
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早 餐:
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鮪魚三明治+無糖薏仁漿
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飲 水:
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2000CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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鮭魚+皇宮菜+雞肉2小塊+雞湯少許+飯1/3碗
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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蘋果1顆+五穀餅乾2片+蕃茄汁20ml
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零 食:
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體 重:
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52.0kg
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心 得:
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05/30星期三
比05/29 0.0kg
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早 餐:
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玉米蛋土司+無糖豆漿
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飲 水:
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2100CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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蘋果1個+原味優格+五穀餅乾2片+梅子醋1杯
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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青椒炒肉絲+鮭魚少量+梅子醋1杯
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零 食:
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蛋糕1塊
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體 重:
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52.0kg
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心 得:
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05/29星期二
比05/28 0.0kg
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早 餐:
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鮪魚三明治+無糖豆漿
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飲 水:
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1700CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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半碗白飯+蚵仔+竹筍
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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竹筍+蚵仔+芋泥蛋糕+梅子醋
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零 食:
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體 重:
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52.0kg
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心 得:
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05/28星期一
比05/27 0.0kg
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早 餐:
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鮪魚三明治265+無糖豆漿95
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飲 水:
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1800CC
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排 便:
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0次
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午 餐:
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鮪魚三明治265+雞肉1塊+竹筍+炒山苦瓜
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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1/3碗白飯+竹筍+雞肉+炒山苦瓜
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零 食:
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體 重:
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52.0kg
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心 得:
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05/27星期日
比05/26 0.2kg
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早 餐:
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山藥蔬果三明治半個+無糖薏仁漿
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飲 水:
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2000CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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關東煮+茶葉蛋+十殼餅乾2片
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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水餃8粒+鮭魚1/3片
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零 食:
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體 重:
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52.0kg
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心 得:
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05/26星期六
比05/25 0.3kg
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早 餐:
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苜宿芽捲(100)+無糖薏仁漿(290)
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飲 水:
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2200CC
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排 便:
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0次
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午 餐:
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炒飯150g(316k)
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運 動:
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跳有氧20分鐘
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輔助品:
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晚 餐:
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沙拉+葡萄柚1顆
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零 食:
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體 重:
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52.2kg
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心 得:
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05/25星期五
比05/24 0.5kg
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早 餐:
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鮪魚三明治265+無糖豆漿95
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飲 水:
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2000CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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炒麵(650)+綠茶大杯(60)
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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涼拌海帶芽(25)+低脂起士1片(51)+木瓜(51)+奇異果(36)
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零 食:
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體 重:
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52.5kg
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心 得:
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今日總熱量1258
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05/24星期四
比05/23 0.0kg
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早 餐:
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鮪魚三明治265+無糖豆漿95
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飲 水:
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3000CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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炒飯120g(252k)+木瓜155g(51k)
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運 動:
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快走30分鐘
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輔助品:
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晚 餐:
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香蕉(47k)+絲瓜湯(98k)+奇異果(36)+低脂起士(51)
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零 食:
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體 重:
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53.0kg
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心 得:
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今日總熱量999
買了料理秤,要換算熱量真的方便多了
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05/23星期三
比05/22 0.0kg
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早 餐:
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鮪魚三明治+無糖豆漿
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飲 水:
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2100CC
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排 便:
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2次
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午 餐:
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吻仔魚粥+奇異果1個+梅子醋1杯+生魚片4片
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運 動:
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跳有氧30分鐘
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輔助品:
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晚 餐:
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沙拉+炒飯1/3碗+木瓜1/3個
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零 食:
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體 重:
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53.0kg
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心 得:
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05/22星期二
比05/21 0.0kg
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早 餐:
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鮪魚三明治+梅子醋1杯
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飲 水:
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2100CC
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排 便:
|
1次
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午 餐:
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吻仔魚粥+香蕉1根
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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沙拉+生魚片3片+奇異果1個
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零 食:
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體 重:
|
53.0kg
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心 得:
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05/21星期一
比05/20 0.4kg
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早 餐:
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鮪魚三明治+低脂牛奶
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飲 水:
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2100CC
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排 便:
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0次
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午 餐:
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蘋果1個+去皮雞肉3塊
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運 動:
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跳有氧15分鐘
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輔助品:
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晚 餐:
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涼拌海帶芽+低脂起士1片
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零 食:
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蛋糕1塊
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體 重:
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53.0kg
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心 得:
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05/20星期日
比05/19 0.0kg
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早 餐:
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鮪魚御飯團+起士蛋餅+小冰奶
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飲 水:
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1300CC
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排 便:
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0次
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午 餐:
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水餃3個
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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台鐵便當
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零 食:
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體 重:
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52.6kg
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心 得:
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今天到高雄陪考,所以吃的部分只能將就了
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05/19星期六
比05/18 0.0kg
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早 餐:
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鮪魚三明治+低脂牛奶
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飲 水:
|
3000CC
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排 便:
|
1次
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午 餐:
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涼拌海帶絲+優酪乳1杯+白煮蛋1顆
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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去皮雞肉5塊
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零 食:
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蛋糕1塊
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體 重:
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52.6kg
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心 得:
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今晚兒子買了蛋糕,我也吃了一塊
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05/18星期五
比05/17 0.1kg
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早 餐:
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蔬果三明治+無糖薏仁漿
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飲 水:
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1500CC
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排 便:
|
1次
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午 餐:
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消化餅1片+原味優格一個+低脂起士1片
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
|
春捲+消化餅1片+蘋果1個
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零 食:
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體 重:
|
52.6kg
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心 得:
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