歷史減重計劃
減重曲線圖
06/16星期六
比06/15 0.5kg
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早 餐:
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鮪魚三明治265+無糖豆漿95+少許蜂蜜木耳湯
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飲 水:
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1800CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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魚100g+山苦瓜炒鹹蛋+蛤蜊湯
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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魚100g+酶子醋
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零 食:
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體 重:
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50.0kg
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心 得:
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耶!!已經瘦5公斤了
朝下一個5公斤前進
愈來愈有信心了 GO!
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06/15星期五
比06/14 0.0kg
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早 餐:
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鮪魚三明治265+無糖豆漿95
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飲 水:
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2100CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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涼筍沙拉+山苦瓜少鹹蛋
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運 動:
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輔助品:
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黑咖啡
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晚 餐:
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涼筍沙拉+白煮蛋+梅子醋1杯
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零 食:
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體 重:
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50.5kg
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心 得:
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這次買的竹筍又老又苦
不過我還是把它吃完了
因為蔬菜都漲價了
還是省一點好
前幾天去市場發現地瓜不漂亮就沒買了
不知是不是因為雨下太多天的關係
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06/14星期四
比06/13 0.2kg
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早 餐:
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苜宿芽捲(100)+無糖薏仁漿(290)
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飲 水:
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2100CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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壽司4個
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運 動:
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跳有氧30分鐘
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輔助品:
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晚 餐:
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涼筍沙拉+原味優格+低脂起士
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零 食:
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體 重:
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50.5kg
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心 得:
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今天再不能去公園,只能在家裡跳有氧了
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06/13星期三
比06/12 0.2kg
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早 餐:
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鮪魚三明治265+無糖豆漿95
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飲 水:
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2200CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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滷味+蘋果1顆
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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壽司3個+味增湯一杯
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零 食:
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體 重:
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50.7kg
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心 得:
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下了好幾天的雨,都不能去公園快走
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06/12星期二
比06/11 0.3kg
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早 餐:
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地瓜+低脂牛奶
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飲 水:
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2100CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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炒高麗菜+原味優格
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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魯味+梅子醋
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零 食:
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體 重:
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50.5kg
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心 得:
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連續幾天都有吃地瓜,體重好像降的比較快耶
這個季節可能不容易買到烤地瓜
所以可以買生地瓜回家
在電鍋中放鐵架子,再放入地瓜,加兩杯水,等到電鍋跳起來就可以了,就像烤的一樣好吃
一次可以多烤幾條,放涼後放入冰箱冷凍庫,要吃的時候,再拿出來,用電鍋加1/4杯的水,跳起來就是熱呼呼的地瓜了
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06/11星期一
比06/10 0.2kg
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早 餐:
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鮪魚三明治265+無糖豆漿95
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飲 水:
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2100CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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地瓜+絲瓜湯+白煮蛋+黑咖啡
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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絲瓜+低脂起士+蘋果1顆
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零 食:
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體 重:
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50.8kg
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心 得:
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開始做瘦小腹的運動了
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06/10星期日
比06/09 0.5kg
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早 餐:
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地瓜+低脂牛奶
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飲 水:
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2100CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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燙空心菜+五穀餅乾2片+梅子醋
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運 動:
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跳有氧20分鐘
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輔助品:
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晚 餐:
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沙拉+白煮蛋
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零 食:
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魷魚絲
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體 重:
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51.0kg
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心 得:
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今天量體量
耶!已經瘦4公斤了
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06/09星期六
比06/08 0.3kg
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早 餐:
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鮪魚三明治265+無糖豆漿95
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飲 水:
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1200CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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空心菜+紅心蕃薯(130g)+鳳梨
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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沙拉+白煮蛋+原味優格
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零 食:
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體 重:
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51.5kg
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心 得:
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06/08星期五
比06/07 0.5kg
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早 餐:
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鮪魚三明治265+無糖豆漿95
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飲 水:
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2300CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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空心菜+紅心蕃薯(130g)+低脂起士(51)
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運 動:
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快走30分鐘
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輔助品:
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晚 餐:
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沙拉+魷魚絲
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零 食:
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體 重:
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51.2kg
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心 得:
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今天去買菜時,發現褲子會一直往下掉
耶!!減肥已經有成果了,好開心喔
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06/07星期四
比06/06 0.0kg
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早 餐:
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鮪魚三明治(265)+低脂牛奶(120)
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飲 水:
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1800CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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吻仔魚粥(140)+白切肉(255)
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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吻仔魚粥(140)+白切肉(255)+梅子醋
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零 食:
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體 重:
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51.7kg
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心 得:
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06/06星期三
比06/05 0.2kg
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早 餐:
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鮪魚三明治265+無糖豆漿95
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飲 水:
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2200CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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壽司4個(200)+葡萄(112)
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運 動:
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輔助品:
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裝水的啞鈴
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晚 餐:
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涼拌海帶芽(25)+低脂起士1片(51)+五穀餅1片(49)
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零 食:
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體 重:
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51.7kg
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心 得:
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今日熱量共:797卡
前兩天購物時發現一種可裝水的啞鈴,就買回來練手臂囉!
練了幾天,手臂已經開始酸了,下次要買真的啞鈴,因為裝水的重量還是太輕了
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06/05星期二
比06/04 0.3kg
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早 餐:
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鮪魚三明治(265)+低脂牛奶(120)
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飲 水:
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2300CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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五穀餅乾2片(98)+低脂起士(51)+葡萄(100)
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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茶碗蒸(95)+壽司(150)+味噌湯(74)
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零 食:
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體 重:
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51.5kg
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心 得:
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今日熱量共:953大卡(剛好控制在1000大卡以內^_^)
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06/04星期一
比06/03 0.2kg
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早 餐:
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鮪魚三明治265+無糖豆漿95
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飲 水:
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1800CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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絲瓜湯一碗+雞肉+雞湯
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運 動:
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快走30分鐘
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輔助品:
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晚 餐:
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雞肉+雞湯+蘋果1個
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零 食:
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體 重:
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51.8kg
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心 得:
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好多天沒有快走了,今天我在手機裡存了幾首快節奏的歌,從家裡步行到公園,一邊聽音樂一邊快走,時間很快就過了
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06/03星期日
比06/02 0.0kg
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早 餐:
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鮪魚三明治265+無糖豆漿95
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飲 水:
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1800CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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蒸鱈魚+雞肉
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運 動:
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輔助品:
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拖地
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晚 餐:
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絲瓜湯1.5碗+2片五穀餅
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零 食:
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體 重:
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52.0kg
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心 得:
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06/02星期六
比06/01 0.5kg
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早 餐:
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鮪魚三明治+低脂牛奶
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飲 水:
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2100CC
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排 便:
|
1次
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午 餐:
|
榴槤
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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清蒸魚+雞肉1塊+半碗白飯
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零 食:
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咖啡1杯
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體 重:
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52.0kg
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心 得:
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