瀏覽日記
05/17星期四
比05/16 0.3kg
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早 餐:
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鮪魚三明治+低脂牛奶
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飲 水:
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3000CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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燙蕃薯葉+白煮蛋+優酪乳1杯+消化餅半片
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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涼拌海帶芽+蘋果1顆+消化餅1片
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零 食:
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體 重:
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52.5kg
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心 得:
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05/16星期三
比05/15 0.2kg
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早 餐:
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鮪魚三明治+低脂牛奶
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飲 水:
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3000CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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燙蕃薯葉+芙蓉蛋腐+優酪乳1杯+消化餅半片
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運 動:
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跳有氧20分鐘
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輔助品:
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晚 餐:
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涼拌海帶芽+消化餅2片+優酪乳1杯
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零 食:
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體 重:
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52.8kg
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心 得:
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本來沒有特別注重飲水量的我,開始減肥後,每天都固定燒一壺水,倒在水壺中,水壺的容量是2100CC,規定自己每天至少要喝完這壺水,不過我都有喝超過喔!因為有時有點餓,我就喝水.呵呵,喝水也會飽耶.
醫學建議,每個人一天大約應補充8杯水,相當於2000-2500cc,如果是要減肥的人,可以喝到3000-4000cc,水分可以在身體裡代謝廢物,以及協助脂肪燃燒喔.
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05/15星期二
比05/14 0.0kg
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早 餐:
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起士蛋餅+高鈣低脂牛奶
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飲 水:
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3000CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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魯味+梅子醋1杯
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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涼拌海帶芽+蘋果1顆+消化餅1片
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零 食:
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體 重:
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53.0kg
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心 得:
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今天看到電視節目,剛好講到減肥食物的主題
介紹了幾種減重好食物
1.馬鈴薯-顛覆以往馬鈴薯高熱量的觀念,原來蒸或水煮的馬鈴薯熱量比白飯還低,但卻有豐富的維它命C(地瓜也不錯喔)
2.阿拉斯加鮭魚-脂肪低.蛋白質高
3.菠菜-營養高
4.白木耳-窮人的燕窩
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05/14星期一
比05/13 0.5kg
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早 餐:
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苜宿芽捲+無糖薏仁漿
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飲 水:
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2200CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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燙青菜+白煮蛋+消化餅1片+梅子醋1杯
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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吻仔魚粥+梅子醋半杯
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零 食:
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體 重:
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53.0kg
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心 得:
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05/13星期日
比05/12 0.5kg
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早 餐:
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酥皮起士蛋+無糖薏仁漿
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飲 水:
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2200CC
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排 便:
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0次
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午 餐:
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優格+消化餅2片+蕃茄汁1杯
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運 動:
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跳有氧15分鐘
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輔助品:
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晚 餐:
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去皮雞肉5塊+消化餅2片+蕃茄汁1杯
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零 食:
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體 重:
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53.5kg
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心 得:
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05/12星期六
比05/11 0.5kg
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早 餐:
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苜宿芽捲+無糖薏仁漿
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飲 水:
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2100CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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海鮮比薩2塊+麥茶1杯
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運 動:
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快走30分鐘
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輔助品:
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晚 餐:
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燙青菜+芙蓉豆腐+消化餅+優格
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零 食:
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蛋糕1塊
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體 重:
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53.0kg
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心 得:
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今天慶祝母親節,有點罪惡感的吃了比薩及蛋糕
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05/11星期五
比05/10 0.3kg
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早 餐:
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鮪魚三明治+低脂牛奶
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飲 水:
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2350CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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白煮蛋一顆+消化餅1片+原味優格一個
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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清蒸豆仔魚+消化餅2片+梅子醋1杯
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零 食:
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體 重:
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53.5kg
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心 得:
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脖子好僵硬
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05/10星期四
比05/09 0.8kg
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早 餐:
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鮪魚三明治+低脂牛奶
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飲 水:
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2600CC
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排 便:
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0次
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午 餐:
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壽司4個+味噌湯
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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壽司4個+哈密瓜
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零 食:
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體 重:
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53.2kg
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心 得:
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05/09星期三
比05/08 0.0kg
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早 餐:
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鮪魚土司+低脂牛奶
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飲 水:
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2200CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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7-11野生菜+黑咖啡
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運 動:
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輔助品:
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晚 餐:
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蘇打餅半片+哈蜜瓜半顆+白煮蛋一顆
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零 食:
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體 重:
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54.0kg
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心 得:
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為了減重,故意不加糖.不加奶精
但喝了會心悸,手有點抖
看來我不適合喝黑咖啡>"<
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05/08星期二
比05/07 0.2kg
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早 餐:
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鮪魚蛋土司+無糖豆漿
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飲 水:
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2400CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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絲瓜湯一碗+蘇打餅半片
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運 動:
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快走30分鐘
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輔助品:
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晚 餐:
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木瓜10小塊.去皮雞肉
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零 食:
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體 重:
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54.0kg
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心 得:
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晚上有點悶,關掉電視,離開我愛看的八點檔,步行到附近的公園
今晚的街頭藝人,是一個年輕的團體,有男有女,有主唱,有鼓手,有鍵盤手,還有我不知道的樂器
他們唱的歌曲都較年輕,不同之前那卡西型式的街頭藝人,我忍不住停下來聽了一會.
看著那些街頭藝人站在群眾前面,他們努力的追著他們的夢,而我..
我的人生總是不斷的忙碌,不曾駐足欣賞,我錯過了許多美好的風景,從來不知夜晚的公園這麼熱鬧,我邁開大步朝裡面走去,為了健康.為了自己,這是我第一次走了30分鐘,我又向前進了一點
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05/07星期一
比05/06 0.3kg
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早 餐:
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起士蛋餅+高鈣低脂牛奶
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飲 水:
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1800CC
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排 便:
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1次
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午 餐:
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魯肉飯便當
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運 動:
|
Orz
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輔助品:
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晚 餐:
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絲瓜湯+蘇打餅半片+白煮蛋一顆
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零 食:
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體 重:
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54.2kg
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心 得:
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今天又偷懶,沒有去公園快走,明天一定要去
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05/06星期日
比05/05 0.5kg
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早 餐:
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苜宿芽捲+無糖薏仁漿
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飲 水:
|
2200CC
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排 便:
|
0次
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午 餐:
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蒸鯽魚2條
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運 動:
|
無
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輔助品:
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晚 餐:
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7-11生菜+白煮蛋+半片蘇打餅
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零 食:
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體 重:
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54.5kg
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心 得:
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因為進食熱量過低,所以很容易疲勞
今天已經睡了三次了>"<
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05/05星期六
比03/02 1.0kg
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早 餐:
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苜宿芽捲+無糖薏仁漿
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飲 水:
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2100CC
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排 便:
|
0次
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午 餐:
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水餃9個
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運 動:
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快走25分鐘
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輔助品:
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晚 餐:
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絲瓜湯+蘇打餅一片
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零 食:
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體 重:
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55.0kg
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心 得:
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今天是這次減重計劃的第一天,一定要持之以恆,恢復以前的體重
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03/02星期五
比02/24 0.0kg
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早 餐:
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燒餅夾蛋+大杯奶茶
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飲 水:
|
800CC
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排 便:
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0次
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午 餐:
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1/3碗白飯+魚+湯
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運 動:
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無
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輔助品:
|
無
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晚 餐:
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水餃15粒
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零 食:
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三合一咖啡
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體 重:
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54.0kg
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心 得:
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最近太忙太累,食慾變差了
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02/24星期五
比02/04 0.0kg
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早 餐:
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奶茶+起士蛋餅
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飲 水:
|
400CC
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排 便:
|
1次
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午 餐:
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麻醬麵+魯蛋
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運 動:
|
無
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輔助品:
|
無
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晚 餐:
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零 食:
|
|
體 重:
|
54.0kg
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心 得:
|
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