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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


搶救秀髮大作戰!

【學歷】 中山醫學大學營養學系畢業 中華民國高考合格營養師 具中華民國糖尿病衛教師執照 具腎臟病專科營養師資格 【現任】 中華民國糖尿病衛教學會會員 台北市營養師公會會員 【經歷】 國泰醫院VIP健康管理中心 營養師 振興醫院醫學美容中心 營養師 御絨中醫診所減重門診 營養諮詢師 專長為減重美容、糖尿病.腎臟病營養、孕期營養、文章撰寫,具豐富的減重經驗, 曾受邀至 各大電視台、社區、學校、公司機構授課演講以及各大媒體報章雜誌採訪 ~ 秉持著人以「食」為本,只要由根本培養起,必然能活得健康又快樂,享「瘦」屬於自己的美好人生!~ ◎服務項目:社區.企業健康講座/健康文章撰寫/健康活動推廣/...

   
   營養師教您如何改善減肥及更年期之後常見之落髮問題
       一般來說,正常人每天大約會掉50-100根頭髮,但假如你已經超過這個數字就得注意了!落髮的原因有很多種,有些是先天性遺傳,有些則是因為疾病、藥物、營養、 壓力等因素。因此建議要找出自己的問題所在,才能夠對症下藥。而今天我們就「營養」這方面來做探討。常見的族群包括停經後的婦女、素食者、減肥者等,都是屬於落髮一族的危險族群,那到底是什麼原因所造成的呢?
1.營養缺乏:快速減重及素食者可能會有營養缺乏的問題,尤其是蛋白質、維生素缺乏,會導致嚴重掉髮。
2.雄性禿:雄性禿不單只發生在男性,女性也會雄性禿,主要是因更年期之後,女性荷爾蒙減少,失去保護作用。
※以下是針對各族群之建議飲食處方:


族群

營養建議

素食者

選用植物性優質蛋白質,如蛋 類、奶類、豆類、堅果種子五榖類、山藥等。

更年期後婦女

多補充含有「植物性雌激素」的食品,如黃豆類製品、燕麥、糙米、山藥、毛豆、甜豆、芹菜、蘆筍等。



      而在臨床上,我們發現若缺乏蛋白質、必需脂肪酸、維生素A.E.B群、礦物質銅、鐵、碘、硫、矽、鋅,都有可能造成掉髮的現象,因此,若想改善掉髮問題,最基本的方法就是從日常飲食做起;
(1)攝取優質蛋白質:如奶、蛋、豆、魚、肉類。
(2)攝取富含維生素B群的食物:如深綠色葉菜類、豆類、奶類、全穀類,包括糙米、豬肉、蛋黃、麥片、牛奶、花生、芹菜、酵母、肝臟、小麥胚芽等。
(3)攝取富含必需脂肪酸的食物:如小麥胚芽、亞麻仁油、黃豆油、芥花油、花生油、魚油、月見草油、芝麻、堅果類。
(4)攝取富含的食物:如堅果、全穀類、豆類、牡蠣蟹貝類、肝臟、瘦牛肉、羊肉、豬肉、蛋黃、啤酒酵母粉、花生。
(5)攝取富含的食物:如動物內臟、海鮮、貝類、蜂蜜、花生、橄欖、豆類。
(6)避免煙酒及過量的咖啡因
(7)少吃辛辣.刺激性食物
 
只要遵循以上飲食原則,並配合規律的生活作息,相信你我都可以擁有一頭烏黑亮麗的秀髮!

※以下提供健康小食譜,大家可以自己動手做做看喔!
《DIY健康食譜:山藥蘋果牛奶》


材 料

做 法

山藥   100g
蘋果   1顆
牛奶   300c c
蜂蜜   少許

1. 將山藥、蘋果洗淨,去皮切塊備用。
2. 將1.的材料通通放入果汁機中,加入300c.c.的牛奶及少許蜂蜜,拌打均勻至濃稠即可。


 

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關鍵字: 頭髮保養,黑髮,禿頭,頭髮生長,掉髮
     
  
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專家: Queena老師 | 發表日期: 2011/12/13 00:13
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