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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


酣然入睡 瑜伽動作幫你治療失眠

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

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睡眠是人體維持生命的最重要的生活方式。睡眠品質不佳、失眠等已成為困擾著許多現代人的問題。要改善失眠,不妨每晚入睡前練習以下的失眠瑜伽,讓你排除雜念,放鬆身心,安享睡眠。

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  1.簡易坐調息:簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。 

  功效:盤坐有利於髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調節,有助於身體放鬆,心情平靜,增強神經系統功能。

 

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  2.坐姿側伸展:簡易坐,抬起左手放在耳邊,右手放在身體側面,吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放鬆,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。 

  功效:放鬆腰和肩部。

 

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3.坐姿臂伸展:簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。 

功效:伸展肩和手臂。

 

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4.坐姿背伸展:簡易坐,抬高雙手在身體前側,掌心相對交叉握住,吸氣不動,呼氣,手臂向前推,背部往後推,頭部放鬆向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。 

功效:放鬆背和頸部後側。

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5.坐姿脊柱扭轉:簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕鬆向後放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉身體向後看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。 

功效:放鬆腰部,按摩內臟,增加脊椎靈活。

 

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6.蝴蝶式:端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌,吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側,慢慢往下貼近兩側地面,保持2-3個呼吸。 

功效:按摩內臟,使下肢更靈活。

 

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7.天鵝睡姿:簡易坐,左腿向後伸直,儘量讓腳面膝蓋正對地板,吸氣,挺胸抬下頜,呼氣,身體緩慢向前趴下,手臂自然放在前額下方,如果可以讓右小腿微往前推,加大幅度,確保右腳勾腳尖,並且臀部始終水準下壓,保持2-5個呼吸,左右平衡練習。

 

功效:伸展髖部和腿部,放鬆脊背

 

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8.嬰兒式:跪坐,吸氣,雙手向前平放地板,呼氣,臀部向後坐,盡可能找腳後跟,頭和肩放鬆下沉,前額著地,保持3-5個呼吸 

功效:放鬆全身,給腦部更多氧氣,放鬆神經。

 

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9.調息冥想:更深層的調整呼吸,放鬆身心!(可以用仰臥放鬆的睡姿代替。)

 

來源:愛美網論壇

關鍵字: 健身運動、瑜伽動作、治療失眠
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/10/23 10:23
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