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瘦腿瘦手臂瑜伽 十天纖細四肢
2014/10/14
怎樣讓一個女人看起來有氣質,首先就得看看你的背部是否挺拔、線條是否完美?同時若能有一雙纖纖玉臂和細長美腿自然也加分不少,愛美網小編今天推薦瘦腿瘦手臂瑜伽,十天幫你圓細腿細臂夢,讓你做氣質達人。
1扭動頸部式
坐立在椅子上,雙手置於腿上 ,保持背部伸直,擺動頭部,左右交替做。
2貓式
坐立在椅子上,雙手置於腿上,頭部向後靠,眼睛看向上方。
放低頭部,背部向後方拱起,儘量使雙肩靠近。
3反轉臂式
坐立在椅子上,雙腿自然彎曲,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿面,頭部置於雙膝之間,雙臂反轉至背後,雙手緊握並指向天空,雙臂伸直。
4鷹式
坐立在椅子上,背部伸直,右臂從左肘下方繞過直至右手手指能觸到左手手掌即可。
5扭轉式
坐立在椅子上,保持身體自然姿勢,扭動上身到右側,左右交替重複做。
6站立直臂式
站立,雙手反轉緊貼桌面,伸直雙臂撐住身體,上身可微微向前傾,頭部自然垂下。
7站立鷹式
在站立直臂式的基礎上,手肘彎曲,雙手自然置於桌面上,身體儘量向前傾。
8靜坐式
坐立,雙腿彎曲,直至雙腳腳掌能緊貼在一起,可用雙手穩住腳掌,儘量壓低膝蓋靠近地板,放鬆肩部。
9盤坐式
坐立,右腿彎曲,使右腳跟儘量靠近左側臀部,左腿彎曲並置於右腿上方,儘量使左腿靠近腹部,右手穩住左腳,左手置於左膝蓋處,背部伸直,肩膀向後靠。
10牛面式
坐立,右腿彎曲,右腳跟置於左臀部的後方,並與左臀部有一定距離。左腿彎曲置於右腿上方,右腳著地,雙臂反轉至背後,雙手手指互相勾住。
11前屈壓腿式
坐立,左腿彎曲直至腳掌貼近右腿內側,右腿伸直置於身體前方,腳趾指向天花板,上身向下彎曲,背部微微拱起,手肘彎曲置於地板上,雙手握住右腳腳趾處。
12四肢伸展式
如圖中的姿勢,雙腿儘量分開,如果可以,可做到雙腿在一條線上,上身向下彎曲直至頭部緊貼地板,雙臂伸直平放在前方,手指張開。
來源:愛美網