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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


椅上瘦腿5分鐘 30天完美下半身

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

擁有一雙美腿可是很多人期望的哦!下面教練就帶大家先從生理的角度進行分析,腿部的美美醜主要取決於腿的長短比例和肌肉彈性。影響腿部線條美的原因大致有兩個方面:

   一是腿長,但肌肉曲線不夠,缺乏生動感;

   二是腿部脂肪堆積過多,腿顯得鬆弛、粗胖。我們要改變這些,讓雙腿矯健生動起來。

   好!大家動起來熱身啦!5分鐘哦!順便搬來我們今天最主要的鍛煉器材—椅子。

   第一組動作,身體直立、肩部後挺、雙手自然扶在椅背之上,左腿側開胯盡量上提,控制3050秒換腿。每腿共做23組。看大家做完都很輕鬆哦,我要加量了!

   第二組動作,雙手握椅背,挺直身體,左腿側鬆,腳尖離地1厘米,抬起放下共做100個,加油,換腿!

   

 


        第三組動作,雙手扶椅背,右腿彎曲置於身前,左腿後曲,後面的腿抬起放下共做100個,換腿。大家有酸漲感了嗎?那就是起到效果了哦!

   大家都完成的很好,休息5分鐘!別坐下!

   第四組動作,首先大家坐立,然後雙腿分開,背部挺直,抬起左腿(離地面約1015厘米)保持10秒,再劃到身體中間保持10秒,共做三組,記住腿始終離開地面。

   今天的鍛煉就到這裡請抖動雙腿放鬆想收獲美腿不可偷懶。

 稿源: 北方網 編輯: 許文傑

 

關鍵字: 減肥、瘦腿、5分鐘 30天
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/10/13 10:13
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