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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


瘦腿瑜伽 全面瘦腿每一寸

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

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  瘦腿,每個胖妹妹都在為了這一目標努力著。如何瘦腿呢?今天就為大家介紹一套有效的瘦腿瑜伽,快來試試吧!

 

  今天介紹的動作,是之前我們介紹的《全面瘦腿的瑜伽動作圖解》的初級版,特別適合初學者使用。兩個瑜伽動作的主要區別在於:一個是在身後雙手合十,一個是在身後雙手臂相抱,後者對身體的柔軟度要求小一些。所以,你可以根據身體情況選擇,如果雙手合十比較困難,建議從這個動作練起。

 

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  1、站立,吸氣。 

  2、呼氣,雙手臂在身後相抱,左右握住右手肘,右手握住左手肘,肩膀像後打開。 

  3、吸氣,雙腳打開與肩同寬,左腳向左打開90度,右腳向左轉60度,上身轉向左側,向後仰起,頭部後仰到最大極限。

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4、呼氣,身體向腿部靠近,下巴儘量向膝蓋貼近,但脊柱不要彎曲,要保持正直,感覺上身有拉伸感,同時右腿後側和左腿前側都被拉伸,腿部不要彎曲。

 

5、保持3-5個深呼吸(或者自然呼吸,保持15-20秒)。

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注意手臂在抱握時,肩膀像後打開。

 

全面瘦腿的瑜伽動作圖解

 

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1、吸氣,站立,雙腳併攏。 

2、呼氣,雙手在身後合十,挺胸,雙肩向後打開。

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      3、吸氣,雙腳打開與肩同寬,左腳尖向左側轉90度,右腳向左轉60度,頭部帶動上身向後仰起。

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      4、呼氣,上身向下,用下巴去接近膝,脊柱儘量保持伸直,不要躬身。這個時候會感覺右腿後側的筋和左腿的前側都受到拉伸,保持5個深呼吸。(如果感覺5個深呼吸時間太長,最少也要堅持15-20秒)。

 

 

大腿正面塑型瑜伽動作圖解

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1、站立,雙腳比肩略寬,腳尖正對身體前方(腳尖的方向很重要,向外開和向內開都是不正確的,一定要保持正對前方,否則反而會讓腿越練越粗。) 

2、吸氣,雙手叉腰,肩膀像後外展,頭像後昂起到最大限度(如圖)。

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     3、呼氣,上身向前彎曲,雙手按在雙腿之間的地板上,頭自然下垂。

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4、吸氣,雙手臂伸直,抬頭向上。這個時候運用腹式呼吸法,你會感覺到這個姿勢吸氣的時候比站立的時候吸氣更深,也更舒服。

 

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這是動作4的正面圖哦!頭部後抬很重要,感覺脊柱因為頭部後仰而拉直就對了。

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    5、呼氣,手肘彎曲,頭部儘量向地面靠近。保持5個深呼吸。 

  6、吸氣,身體慢慢抬起,恢復站立姿勢。

 

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  動作5的正面圖解。

 

瘦大腿內側的瑜伽動作

 

今天介紹的瑜伽動作重點在於努力使雙手雙腿交纏,全身緊繃,精力集中,目光凝於一點上。

 

瑜伽練習

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1、右腿纏繞于左腿。 

2、注意保持平衡,右手臂纏繞左手,纏繞方法見下圖。 

3、腰背挺直,呼氣,上身前傾45度角,視線穿過手指彙聚到1.5米的遠處,呼吸5次。 

4、左右交替練習。

 

練習功效:主要刺激部位為雙腿和雙臂,腿部因為像內夾緊的力量,會鍛煉到平時很難練到的大腿內側,手臂也在後臂部分有拉伸感,美化手臂線條。

 

 

來源:愛美網論壇

關鍵字: 各類舞蹈、瘦腿瑜珈、瘦身
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/09/29 10:03
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