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瑜伽動作 促進血液迴圈 瘦腿瘦手臂
2014/09/10
坐得多,很多女性都會有四肢浮腫的情況,如何瘦手臂、瘦腿,成為夏日女性們的瘦身必修課。今天愛美網教你幾個減肥瑜伽,幫你快速消除四肢上的多餘脂肪,緊實曲線。
單腳抬腿
功能:刺激足底血液迴圈,緩解腿部浮腫。
效益:強化腹部與背部肌群。
注意:腳尖朝內下壓,腳跟刻意往上推。
跪姿開掌
功能:刺激手部的血液迴圈。
效益:預防腕隧道症狀群。
注意:儘量開掌,手肘內收。
跪姿轉腕
功能:伸展手掌、靈活腕關節,消除手臂上的贅肉。
效益:柔軟肘關節及肩關節。
注意:重點在手腕施壓,不可聳肩。
旋腕連續變化 (換邊各做一次)
功能:活絡整個手部及肩頸,促進氣血通暢,緊實手臂線條。
效益:預防五十肩、肩膀僵硬、退化。
注意:第3個反手翻轉時請緩慢進行,避免扭傷。
抱嬰式變化
功能:舒緩腿部和坐骨神經痛,緊實腿部線條。
效益:擠壓腹部,促進消化系統。
注意:初學者或暖身不夠時,請勿進行這個動作。
四角式拉弓
功能:柔軟肩胛骨,幫助骨盆開展,美化肩頸、手臂線條。
效益:增加髖部的活動範圍。
注意:初學者改坐椅子上,進行上半身的動作即可。
直膝前屈
功能:伸展腿後腱肌群。
效益:伸展脊椎,促進骨盆血液流動。
注意:初學者可以稍微彎曲膝蓋,但脊柱一定要挺直
貼心撇步
1.多喝水,促進血液迴圈。
2.用熱敷袋保護手臂、頸部。
3.多泡澡或腳部。
4.做些手腳按摩。