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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


瑜伽動作 促進血液迴圈 瘦腿瘦手臂

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

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 坐得多,很多女性都會有四肢浮腫的情況,如何瘦手臂、瘦腿,成為夏日女性們的瘦身必修課。今天愛美網教你幾個減肥瑜伽,幫你快速消除四肢上的多餘脂肪,緊實曲線。

 

   單腳抬腿

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  功能:刺激足底血液迴圈,緩解腿部浮腫。 

  效益:強化腹部與背部肌群。 

  注意:腳尖朝內下壓,腳跟刻意往上推。

 

 

  跪姿開掌

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  功能:刺激手部的血液迴圈。 

  效益:預防腕隧道症狀群。 

  注意:儘量開掌,手肘內收。

 

跪姿轉腕

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功能:伸展手掌、靈活腕關節,消除手臂上的贅肉。 

效益:柔軟肘關節及肩關節。

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注意:重點在手腕施壓,不可聳肩。 

旋腕連續變化 (換邊各做一次

功能:活絡整個手部及肩頸,促進氣血通暢,緊實手臂線條。 

效益:預防五十肩、肩膀僵硬、退化。 

注意:第3個反手翻轉時請緩慢進行,避免扭傷。

 

    抱嬰式變化

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  功能:舒緩腿部和坐骨神經痛,緊實腿部線條。 

  效益:擠壓腹部,促進消化系統。 

  注意:初學者或暖身不夠時,請勿進行這個動作。

 

 

    四角式拉弓

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  功能:柔軟肩胛骨,幫助骨盆開展,美化肩頸、手臂線條。 

  效益:增加髖部的活動範圍。 

  注意:初學者改坐椅子上,進行上半身的動作即可。

 

    直膝前屈

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  功能:伸展腿後腱肌群。 

  效益:伸展脊椎,促進骨盆血液流動。 

  注意:初學者可以稍微彎曲膝蓋,但脊柱一定要挺直

 

    貼心撇步

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  1.多喝水,促進血液迴圈。 

  2.用熱敷袋保護手臂、頸部。 

  3.多泡澡或腳部。

    4.做些手腳按摩。

關鍵字: 各類舞蹈、瑜珈、瘦手臂
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/09/10 11:01
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