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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


10秒瘦身操 勁瘦上半身 (三)

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

快把你身上多餘的肉肉甩光光。介紹一組瑜伽瘦身操給大家,讓你輕輕鬆鬆瘦上半身。


  手臂  簡易交叉合掌式

 

  要領︰向上舒展手臂部,雙手成交叉合掌式。直接作用於臂部、體側部、肩部,緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。

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  Step1 雙腿盤坐,雙手合十,置於胸前。

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  Step2 呼氣同時,雙臂向兩側分開。

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  Step3 向上伸展雙臂,雙臂交叉,雙手合十,保持10秒,反向亦然。

 

  注意事項︰

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  動作延伸︰

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   胸博  簡易鶴式 

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  要領︰緩解鎖骨上下部位的呼吸肌緊張,同時具有胸博塑形的功效。緩和肩胛骨後部及筋骨肌肉緊張,緩解肩部酸疼。此式對對腹部、胸博、背部、肩部、頸部有效﹗

 

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  Step1 雙足並擾跪坐,雙手在背後交叉,呼一口氣。


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  Step2 吸氣同時,向上看挺胸,向內側收緊胸博。深呼氣,這個姿勢保持30秒。

 

  注意事項︰

 

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  動作延伸︰

 
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    胸博  簡易合掌式 


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  要領︰刺激胸博肌肉,打造驕人的堅挺胸博。雖然不是大幅度的動作,但保持身心平和,注意力要集中。此式對胸博、手臂部有效。

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  Step1 雙腿盤坐,雙手於胸前部合十。放鬆,自然呼吸。

 

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  Step2 呼氣同時,雙手稍微向右側挪動,這個姿勢保持10秒,吸氣返回中央部,反向亦然。

 

  注意事項︰

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動作延伸︰

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 愛美網  出處︰熱趣blog  責任編輯︰san

關鍵字: 減肥、 勁瘦上半身、瘦身操
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/08/20 10:03
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