女人知己粉絲團
加入女人知己粉絲團
回首頁 女人知己商城 我要問專家 專家的文章分享 網友的文章分享 討論區 專家列表 加入會員 加入專家
 
搜尋:
美容化妝品展
市場新訊
特約專家
熱門話題
兩性話題
美容保養
醫學美容
時尚造型
星座命理
人際相處
家庭生活
休閒活動
主題分類
 
推到噗浪
推到Facebook
1230
2

以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


孕媽咪美腿計畫~水腫OUT

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。


孕媽咪美腿計畫~水腫OUT


女人最怕的就是在懷孕期間變的又胖又腫,不過往往事與願違,在懷孕的中、後期,孕媽咪常常出現水腫的情形,不過如果孕婦能在食、衣、住、行方面稍加注意,水腫的情況會改善很多。

       在飲食方面,盡量多吃蔬菜水果,並補充足夠的蛋白質,以免便秘和貧血,少吃高油脂和甜點,尤其不要吃太鹹的食物,水腫時要吃清淡的食物,不要吃過鹹的食物,尤其是鹹菜,以防止水腫加重。控制水分的攝入,水腫較嚴重的孕婦應適當控制水分的攝入。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物。 如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等,這些食物會引起腹脹,使血液回流不暢,加重水腫。

       在衣著方面,盡量選擇寬鬆、舒適、保暖的衣服,不要穿著緊身衣褲,內褲、長褲或褲襪不要勒的太緊,否則會加重下肢水腫,如果因為職業需要長時間站著,不妨到醫療器材店買一雙孕婦專用的彈性襪,也可以減輕水腫的程度。

       住的方面,可選一張軟硬適中,躺起來舒服的床,床上可以多擺幾個枕頭,睡覺時讓腳墊高,可以加速水腫的消褪。

       行的方面,適度的運動如散步對孕婦有益,最好穿著平底鞋,少穿又緊又高的鞋子,以免造成腳部循環不良。

       食療方面,可以服用紅豆湯、玉米鬚湯、冬瓜湯等,此外,西瓜也有不錯的利尿效果,不過都不可以過量飲用。

       孕婦很容易在懷孕期間發生水腫,其發展的過程也是由輕到重,先從腳腫,然後向上蔓延至大腿、陰部及腹部,甚至遍及全身及臉部,而且體重增加迅速,因此,孕婦若有水腫的情形發生,最好每天量體重,並且每天量血壓,定期驗小便,以檢查是否有蛋白尿,若有異常情形,應該隨時與婦產科醫師保持連繫,以免產生併發症,危及母親和胎兒的健康。

        

       各位準媽咪們,是不是都有著小腿腫得快變象腿的困擾呢?今天就讓虹約帶著您一起利用彈力帶來做做消水腫的運動吧~


踢踢腿

腹部與下肢的暖身運動

起始位置:平躺著肚子收,膝蓋彎曲,用彈力帶包住腳掌與腳趾頭


吸氣預備,吐氣先將下腹收縮後,膝蓋伸直將小腿延伸出去,吸氣再彎回


抬抬腳

延展大腿後肌

起始位置:膝蓋伸直,小腿延伸45度的姿勢


吸氣腳趾頭指向天花板,吐氣壓回45度延伸的姿勢


勾勾腳踝

延展小腿肌肉

起始位置:踮腳尖,小腿指向天花板的位置


吐氣腳板下壓,腳趾頭指向自己,吸氣踮腳尖


開開腿

延展大腿內收肌群

起始位置:踮腳尖,小腿指向天花板的位置


吐氣腳伸直往外打開,吸氣夾回天花板


畫圈圈

誘發髖關節周圍肌群收縮促進循環

起始位置:踮腳尖,小腿指向天花板的位置


吸氣預備,吐氣往外畫圈,吸氣回原位

(直徑15公分的小圓就好囉,過程中注意骨盆盡量維持穩定不晃動)


² 如果寶寶會壓著您喘不過氣,可以在後面墊枕頭把上半身墊高唷!

² 每個動作都重複8-10下,如果累了就先休息再繼續如感到不適,千萬不要硬做喔!!


***身旁有水腫困擾的孕媽咪幫忙把文章分享給她唷,相信會有很大的幫助!!!***


    虹約健康企業社
                                虹約健康專業彼拉提斯教室
TEL: 02-23654241
FAX: 02-23688623
 

塑身班、脊椎側彎班、紓壓提斯班

痠痛改善班、銀髮族健康促進班、(婦女)骨盆運動班

兒童體適能班、兒童脊椎側彎班、孕婦提斯班

企業健康講座、外派師資、教室租借

關鍵字: 產後護理
     
  
馬上按讚 加入女人知己粉絲團
專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2012/07/16 16:20
延伸閱讀:
 

大家的回應  
 
回應賺妃幣

您尚未登入不可回應 
FB回應:
PSK深海美肌專家-瓷白娃娃珍珠素顏霜
好友人數