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孕媽咪美腿計畫~水腫OUT
2012/07/16
孕媽咪美腿計畫~水腫OUT
女人最怕的就是在懷孕期間變的又胖又腫,不過往往事與願違,在懷孕的中、後期,孕媽咪常常出現水腫的情形,不過如果孕婦能在食、衣、住、行方面稍加注意,水腫的情況會改善很多。
在飲食方面,盡量多吃蔬菜水果,並補充足夠的蛋白質,以免便秘和貧血,少吃高油脂和甜點,尤其不要吃太鹹的食物,水腫時要吃清淡的食物,不要吃過鹹的食物,尤其是鹹菜,以防止水腫加重。控制水分的攝入,水腫較嚴重的孕婦應適當控制水分的攝入。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物。 如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等,這些食物會引起腹脹,使血液回流不暢,加重水腫。
在衣著方面,盡量選擇寬鬆、舒適、保暖的衣服,不要穿著緊身衣褲,內褲、長褲或褲襪不要勒的太緊,否則會加重下肢水腫,如果因為職業需要長時間站著,不妨到醫療器材店買一雙孕婦專用的彈性襪,也可以減輕水腫的程度。
住的方面,可選一張軟硬適中,躺起來舒服的床,床上可以多擺幾個枕頭,睡覺時讓腳墊高,可以加速水腫的消褪。
行的方面,適度的運動如散步對孕婦有益,最好穿著平底鞋,少穿又緊又高的鞋子,以免造成腳部循環不良。
食療方面,可以服用紅豆湯、玉米鬚湯、冬瓜湯等,此外,西瓜也有不錯的利尿效果,不過都不可以過量飲用。
孕婦很容易在懷孕期間發生水腫,其發展的過程也是由輕到重,先從腳腫,然後向上蔓延至大腿、陰部及腹部,甚至遍及全身及臉部,而且體重增加迅速,因此,孕婦若有水腫的情形發生,最好每天量體重,並且每天量血壓,定期驗小便,以檢查是否有蛋白尿,若有異常情形,應該隨時與婦產科醫師保持連繫,以免產生併發症,危及母親和胎兒的健康。
各位準媽咪們,是不是都有著小腿腫得快變象腿的困擾呢?今天就讓虹約帶著您一起利用彈力帶來做做消水腫的運動吧~
踢踢腿
腹部與下肢的暖身運動
起始位置:平躺著肚子收,膝蓋彎曲,用彈力帶包住腳掌與腳趾頭
吸氣預備,吐氣先將下腹收縮後,膝蓋伸直將小腿延伸出去,吸氣再彎回
抬抬腳
延展大腿後肌
起始位置:膝蓋伸直,小腿延伸45度的姿勢
吸氣腳趾頭指向天花板,吐氣壓回45度延伸的姿勢
勾勾腳踝
延展小腿肌肉
起始位置:踮腳尖,小腿指向天花板的位置
吐氣腳板下壓,腳趾頭指向自己,吸氣踮腳尖
開開腿
延展大腿內收肌群
起始位置:踮腳尖,小腿指向天花板的位置
吐氣腳伸直往外打開,吸氣夾回天花板
畫圈圈
誘發髖關節周圍肌群收縮促進循環
起始位置:踮腳尖,小腿指向天花板的位置
吸氣預備,吐氣往外畫圈,吸氣回原位
(直徑15公分的小圓就好囉,過程中注意骨盆盡量維持穩定不晃動)
² 如果寶寶會壓著您喘不過氣,可以在後面墊枕頭把上半身墊高唷!
² 每個動作都重複8-10下,如果累了就先休息再繼續~如感到不適,千萬不要硬做喔!!
***身旁有水腫困擾的孕媽咪幫忙把文章分享給她唷,相信會有很大的幫助!!!***
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