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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


脊柱瑜伽 緩解腰酸背痛

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

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很多有車一族因為開車時間過長,容易腰酸背痛,這是因為長時間的久坐讓你的脊柱承受過大的壓力,肌肉得不到緩解。今天就跟著小編一起練練脊柱瑜伽,讓你有效放鬆背部肌肉,防止腰背疼痛、脊柱變形。

 

  特別說明: 

  1.整套動作要注意拉伸力度,不要超過自己的極限。 

  2.整套動作重複3~6次,注意均勻呼吸。

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     1.全身肌肉放鬆,雙手慢慢前伸反手交握拉至頭頂,努力向上伸拉,帶動脊柱往上牽引,同時吸氣。保持這姿勢做3個呼吸。然後慢慢鬆開雙手,還原,放鬆調息。

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2.慢慢平伸雙手,同時吸氣。

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        3.右手舉過頭頂,從右側往下放至後背,左手從左胸後側往上與右手在身後相交或相碰,同時呼氣,保持這個姿勢,做3個呼吸的調整,兩手放開還原。向相反方向重複動作3。

 

來源:愛美網論壇

關鍵字: 各類舞蹈、瑜珈、脊柱瑜伽
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/07/30 09:37
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