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脊柱瑜伽 緩解腰酸背痛
2014/07/30
很多有車一族因為開車時間過長,容易腰酸背痛,這是因為長時間的久坐讓你的脊柱承受過大的壓力,肌肉得不到緩解。今天就跟著小編一起練練脊柱瑜伽,讓你有效放鬆背部肌肉,防止腰背疼痛、脊柱變形。
特別說明:
1.整套動作要注意拉伸力度,不要超過自己的極限。
2.整套動作重複3~6次,注意均勻呼吸。
1.全身肌肉放鬆,雙手慢慢前伸反手交握拉至頭頂,努力向上伸拉,帶動脊柱往上牽引,同時吸氣。保持這姿勢做3個呼吸。然後慢慢鬆開雙手,還原,放鬆調息。
2.慢慢平伸雙手,同時吸氣。
3.右手舉過頭頂,從右側往下放至後背,左手從左胸後側往上與右手在身後相交或相碰,同時呼氣,保持這個姿勢,做3個呼吸的調整,兩手放開還原。向相反方向重複動作3。
來源:愛美網論壇