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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


超簡單的瑜伽動作,讓你輕鬆擁有美腿和小蠻腰

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

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          強化大腿、伸展髖部另一套動作是「橋式變化式」,在進行之前須先把預備動作做好:膝蓋彎曲,腳跟在坐骨外側,兩腳並行;膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向,手在身體兩側往後擴展,使肩膀放鬆,脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開端動作。

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 1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離,吐氣同時膝蓋往前推,使大腿抬高一點點,保持兩腳並行、腹部收緊。

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           2、吸氣時把臀部抬高,持續拉長頭頂到骨盆底的距離,停留5~10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護,但是不把身體重量壓在手上。

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           3、再吸氣並抬單腳、曲腿90度,保持大腿豎排地板。

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           4、吐氣同時伸直小腿,將腿向上擴展,停留5~10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢,同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

 

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     據以上動作塑造完大腿的同時現在經過簡易動作雕塑完美腰部曲線,走在街上將更有自信。而腰部伸展、扭轉動作很簡單,連刷牙的時候也可以做,一點都不費時。小蠻腰運動分成站姿和靠牆動作,只要記住幾個步驟,平時看電視、刷牙、上班空檔都可以扭一扭,不必使用呼拉圈就能達到腰部緊實和纖體目的,也不易造成運動傷害,比起花大錢抽脂、搖呼拉圈來得安全又經濟實惠。

 

     之前沒有運動習慣的你,先從烈度較弱的入門動作開端,隔天才不至有酸痛感。這動作可經由辦公桌或書桌的輔助,或把雙手放在肩膀上,固定胸部以上的身體,才能確實扭轉到腰部。

 

  如想要同時放鬆緊繃的肩膀,可選擇一根直徑5釐米木棒,置於肩後以雙手攀住固定,在做扭腰擺臀的時候即使雙手只是一直攀在木棒上面,卻可同步達到肩頸收縮、放鬆,就像被按摩一樣舒服!

 

Step1

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可正對或背對著桌子,兩手抓住桌面固定,左右來回擺動腰部,緊實側腰肌肉。

 

Step2

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緩緩地把腰斜向右前方,再斜向左前方,以畫「∞」的方式扭動。務必固定胸部以上的部位,徹底感受腰圍扭轉程度。

 

Step3

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將雙手平舉放在肩上,加大「∞」扭轉弧度;以手觸肩也是方便固定。

 

Step4

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雙腳併攏站立,左手彎曲90度平貼牆面,右手叉腰做預備動作。

 

Step5

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左腳跨過右腳,腳尖點地,跨出角度不必過多,收小腹。

 

 

Step6

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翹起右邊臀部,收緊右側腰,準備下壓擴展。

 

        Step7

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    身體往牆壁方向靠去,左手自然往上擴展,以體重下壓伸展左側腰,右側腰持續收緊,再換邊進行。

關鍵字: 各類舞蹈、瑜珈、健身
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/07/24 10:33
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