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美臀翹臀瑜伽 塑蜜桃俏臀

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

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擁有一雙美麗圓翹的臀部,會讓你的腿看上去修長幾釐米哦。今天小編教你幾招美臀翹臀瑜伽,只要多做運動,就能讓臀部變圓變翹,讓你衣著加分。

 

  ◎弓箭步變化式

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  1、站姿預備,右腳往後踩一大步。

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  2、呈現前弓後箭步,上半身端正維持在中線,重心往下沉,維持約三個呼吸後還原初始動作,重覆練習幾個回合。 

 

        站姿抬腿 

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  1、可靠牆或扶住桌面練習。 

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2、雙手扶在桌面,重心放在左腳,右腳往後抬起,右腳不用抬到很高(骨盆不外翻,朝向正面)只要感覺到有伸展到臀部肌肉,即可達到緊實臀部的效果。以10~15下為一組動作,練習幾組,結束後換腿練習。。

 

       弓式

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  1、俯臥於地板,雙手平放於身體二側的地板上,準備進行弓式。

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       2、膝蓋彎曲,臀部夾緊,反手抓緊腳踝,保持雙膝儘量靠攏,不要過度向外打開。深吸氣,脊椎延長,吐氣時,小腿用力向後踢,想像是將腳踢進手裡,而不是手抓腳向下壓。

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3、讓腳不斷地用力向後踢,如此將進一步地伸展上臂骨,手又把上半身帶起,依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。弓式可以幫助緊實臀部,無形中還可以強化下背的肌力。

 

結語: 

  現代人工作繁忙,大多為久坐於辦公桌前的族群,那麼您可要小心了,久坐不動,除了讓我們運動量不足,累積多餘脂肪上身,下半身血液迴圈不良,新陳代謝變得緩慢,日積月累身材就很容易走樣,建議大家有空儘量抽空多起身走走,做做我們推薦的伸展操,持之以恆,對身材維持都會有説明喔!

 

來源:愛美網論壇

關鍵字: 各類舞蹈、瑜珈、翹臀
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/07/09 09:52
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