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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


工作壓力大易失眠 睡前做瑜伽放鬆身心

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

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導語大多數人失眠是因為工作壓力大,因為緊張與壓力會讓肌肉變得僵硬從而造成失眠或睡眠品質不高等問題。今天愛美網小編分享一套失眠瑜伽教程,和緩的瑜伽動作幫你放鬆身心,讓你更快地入睡並提高睡眠品質。

 

 

  臥姿伸展式

 

  功效:伸展肩頸,舒緩脊椎壓力。 

        工作壓力大易失眠 睡前做瑜伽放鬆身心

 

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  Step1 

  平躺在瑜伽墊上,雙手交握反掌置於頭上方,雙腳自然張開。

 

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  Step2 

  先吸氣,再吐氣的同時伸展雙手、雙腳,手肘儘量伸直,腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾,停留並保持自然呼吸5~10秒,回到Step11回,共做3~5回。

 

  提醒 

  手腳伸展時量力而為,腳掌除了向內勾,也可向外壓,可伸展小腿前側肌肉。

 

曲膝側臥式

 

功效:按摩背部肌肉,釋放腰椎壓力。 

工作壓力大易失眠 睡前做瑜伽放鬆身心

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Step1 

平躺在瑜伽墊上,吸氣雙手抱膝。

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     Step2   

  吐氣滾向左邊,臉部朝下,停留並呼吸5~10秒後回到Step1,此為1回,左右各做5~8回。

 

  提醒 

  停留時保持自然呼吸,勿憋氣以免傷害神經系統引發疼痛。

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Step1 

平躺在瑜伽墊上,雙手交握貼於後腦,雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側。

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Step2

 

吸氣後吐氣,上半身保持不動,向左扭腰,左右膝蓋皆儘量貼地,此為1回,左右各做8~10回。

 

提醒 

只要上半身維持不動就能達到扭腰效果,膝蓋依個人能力儘量貼地即可。

 

膝碰下巴式

 

功效:幫助伸展腹部、背部肌肉。 

工作壓力大易失眠 睡前做瑜伽放鬆身心

 

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Step1 

平躺在瑜伽墊上,雙手自然放兩旁,雙腳曲膝停留在半空中。

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    Step2 

  雙手抱膝,吸氣起身,下巴儘量靠向膝蓋,停留並呼吸8~16秒,再吐氣回到Step11回,共做3~5回。

 

  提醒

 

  下巴要內縮,同時依個人能力靠向膝蓋即可,勿過度勉強以免傷害頸椎。

           

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Step1 

平躺在瑜伽墊上,雙手張開放於兩側,右腳曲膝於半空中。

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      Step2

  吸氣後吐氣向左扭腰,右膝儘量貼地,左手輕碰右膝,頭轉向右邊,停留並呼吸5~10秒後回到Step1,此為1回,左右各做3回。

  提醒

  肩膀、膝蓋都要儘量貼地,才能完全伸展腰部肌肉,但仍須量力而為。

 

  專家說:舒緩交感神經

  透過和緩的瑜伽運動,可以讓全身的肌肉放鬆、保持穩定的呼吸,並有助於舒緩交感神經,能有效紓解壓力,以及解決失眠的問題。

  醫師說:容易惡性循環

  肌肉僵硬容易睡眠品質不佳,睡不好肌肉更加僵硬,如果不適當藉著運動舒緩,很容易一直惡性循環下去。

 

來源:愛美網論壇

關鍵字: 健身運動、瑜珈、失眠
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/07/07 10:03
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