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準媽媽歡喜迎新生~~臨盆前身體與心理的準備(上)

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

隨著預產期越來越近,準媽媽們可能因為面對未知的事物感到不安恐懼。這種緊張和畏懼情緒會給產婦帶來很大的麻煩也會增加媽媽們痛苦,要是能事前準備,就可以減緩準媽媽的對即將來臨的生產感到的不安。

身體的準備

A.生產時所需的肌力及耐力

自然產所需的肌力及肌耐力一定要靠運動來達成。自懷孕三個月懷孕穩定後,孕婦可以開始做一些簡單強度較輕的骨盆活動訓練懷孕四~八個月可以做較強力的核心運動訓練,幫助日益膨大的腹部維持肌力以幫助收產所需要的推進力,及下肢運動可以消水腫;懷孕倒數第二個月可以增加散步、上下樓梯以增進孕婦體力耐力,但最後一個月就不要了做太劇烈運動,以免提早宮縮。

運動過程如有疑慮,一定要請教專業醫師與運動教練,才不會不小心有意外或傷害產生!

B.生產的疼痛

自然產除了可以借助無痛分娩的方式,事先學習拉梅茲呼吸法是一種運用呼吸的有效減痛生產法,從懷孕7個月後一直到生產,孕婦可以透過學習和聯繫,讓孕婦在生產時轉移疼痛、放鬆肌肉,能夠讓產婦充滿信心在產痛過程中保持鎮定。

C.產前準備:掌握三大生產徵兆

落紅: 在子宮開始收縮前2448小時,媽咪通常會發現有混雜些許黏稠黏液的血絲狀分泌物從陰道流出,假如出血量多於生理期第二天來的月經量,並且合併一點血絲,感覺腰酸、子宮收縮,子宮頸也逐漸張開,就要儘速送醫

破水: 破水是因為羊膜破裂,導致羊水流出的情形。破水之後,容易造成感染。有時臍帶還會隨著羊水流出,掉在陰道,當臍帶遭到陰道擠壓時,便無法繼續傳輸血液給胎兒,讓胎兒處於缺氧等危機當中,對胎兒的生命是一大威脅。為了避免意外發生,當准媽咪再家裡或上班時破水,應該減少走動,採取平?姿勢,少用腹壓,並立即就醫。

陣痛: 以第一胎而言,如果每510分鐘有規則性陣痛,每次持續持續15~30秒的話,就可以送醫檢查,準備待產。懷孕第二胎以上的媽咪產程較快,所以,如果每10分鐘有一次規則性陣痛就要趕緊送醫了。有時候,媽咪們不一定有陣痛的感覺,而是腰部一陣陣的酸了起來。如果腰酸的頻率和上述相同,也應該到醫院檢查是否需要待產了。

 

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關鍵字: 產後護理
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/06/28 10:20
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