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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


老化不要來 防老有絕招(下)

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

怎樣才能減緩老化?

人體內也有清除自由基的防禦系統,分成兩大部分,一個是酵素系統,一個是小分子抗氧化物質系統。酵素系統有一種SOD酵素,能將自由基清除。小分子抗氧化物質包括維他命E、C,β胡蘿蔔素等,這些可以藉由日常飲食中的蔬果來獲得。

 

此外,還有哪些方法可以預防自由基所導致產生的老化。可以從以下日常習慣做起:

1. 禁菸、戒酒、勿濫服用藥物。

2. 遠離污染的空氣、避免長期陽光曝曬。

3. 炒菜時要用吸油煙機,以免吸入過多油煙…

4. 避免醃製或油炸食物。

5. 蔬菜水果常有農藥殘留,最好經過充分的清洗。

6. 用水盡量煮開後再飲用,以減少自來水中的氯氣。

7. 均衡的飲食對維持人體內部抗氧化系統的完整相當重要。

8. 黃綠色蔬果含有很豐富的抗氧化物質,應多食用。

9. 規律的生活作息、適時紓解壓力,不易產生過剩的自由基。

10.適當的運動可以使體內清除自由基系統強化。

 

抗老化食物

要如何選擇抗老化食物呢?須符合四個條件:1.能消除自由基,2.具抗氧化能力,3.低熱量不增胖,4.提升生理功能。可以選擇綠茶(兒茶素)、蕃茄(茄紅素)、蘋果(維生素C&果膠)、杏仁(鈣&鎂)、藍莓(花青素)、深海魚(DHA&EPA)、番薯(纖維素&維生素)、小麥胚芽(維生素E)、大豆(異黃酮類)、堅果類(維生素),還有許多天然蔬菜水果都有含抗氧化物。所以可以每日攝取多種類、不同顏色的蔬菜水果至少三碗,五穀類及適當份數的魚肉。

 

抗老化運動

根據研究顯示,人體只要過了三十歲以後,身體會每年老化百分之一,尤其是男女過了更年期後,因為賀爾蒙的分泌下降,其老化的速度會更加迅速,導致身體機能衰退,記憶力大不如前,但美國的研究就指出,想要活得年輕,維持記憶力不衰退,運動,就是最好的良方!

1. 健走:每周3~4次,每次30分鐘。記得要做好防曬。

2. 踏階運動:可利用樓梯上下來練習,或運動階梯上上下下。每周3~4次,

一次可做10~20分鐘。可適時休息,如膝蓋不舒服就停止。

 

3. 甩手運動:每日可多做幾次,一次可做5~10分鐘,雙手大開交替擺動,搭配雙腳踏踮步。手臂擺動由慢速開始,避免熱身不夠拉傷。

 

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關鍵字: 減肥
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/06/23 19:25
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大家的回應  
 
發表日期: 2014/06/23 20:06
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