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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


如何預防冠狀動脈心臟病

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

根據行政院衛生署101年度十大死因統計顯示,心臟病位居十大死因的第二名,其中又以冠狀動脈疾病為居多,這與國人的飲食習慣及生活作息缺乏運動息息相關。素有隱形殺手之稱的冠狀動脈疾病,平常是沒有特殊症狀的,只有在心肌出現缺氧時,心電圖才會出現異常。每天都有人因心臟病發作而前往醫院就醫,嚴重者甚至會造成猝死或是心臟衰竭,實在不可輕忽!

何謂冠狀動脈疾病(Coronary Artery Disease,簡稱CAD

  冠狀動脈是輸送血液及氧氣到心臟的血管,冠狀動脈疾病則是指這些血管狹窄或阻塞造成心臟缺氧的現象。這現象是由冠狀動脈內脂肪沉積與斑塊增加所造成的,這些物質會導致動脈變窄,進而降低心臟的血流量與氧氣供應。當心臟失去適當的營養供給,開始會出現胸痛或胸悶的症狀,也就是心絞痛或狹心症,特別是在活動比較劇烈的時候,例如運動、活動、身體用力或心裡緊張激動時。冠狀動脈心臟疾病可導致輕度至中度的胸部疼痛,甚至會擴散到手臂及下頜,就是所謂的心絞痛;若冠狀動脈完全阻塞,就會導致心臟病突發,即所謂的心肌梗塞。

 

什麼樣的人容易發生冠狀動脈疾病

l.   家族有冠狀動脈病史者

2.   高血壓患者

3.   高膽固醇者

4.   糖尿病患者

5.   長期抽菸者

6.   體重過重者

7.   缺乏運動者

◎冠狀動脈疾病有何症狀

l.胸前疼痛:胸前痛是心臟疾病最常見的症狀之一。主要是因為心臟無法得到足夠的血液而造成的心肌缺血和疼痛。一般說來,心絞痛都是突然發生的,做劇烈運動或爬樓梯時,就會突然發生這種胸痛。當安定下來的時候,症狀也跟著消失。然而若是動脈已經阻塞而引起的心肌梗塞,卻會出現長達半個鐘頭以上的劇烈胸痛,同時,休息不能解除這種胸痛,這是兩者不同之處。

2.呼吸困難:造成呼吸困難的原因,主要是因為心臟衰竭,無法壓出足夠的血液或無法將肺臟中的血液送回心臟而造成的。

3.心悸、胸悶、疲倦無力、四肢水腫。

除了先天性的家族史影響,以及年齡漸長血管漸漸老化無法避免外,還是可以在後天多加努力!例如多注意膽固醇的攝取量、改善不良的飲食習慣、避免肥胖減輕對心血管的負擔、戒煙(血液不致在血管內凝結)、多運動增加血液循環等等都是很好的方式。

◎透過飲食預防冠狀動脈疾病

中式料理講究色香味俱全,常常攝入了過高熱量的食物。若西式料理,總免不了蛋、牛油、乳酪、肉、糖和牛奶的料理,這些全是高熱量的食物,容易促成動脈硬化。如何從飲食上有效減少動脈硬化的機率,飲食中請注意:

l.注意膽固醇:少吃脂肪含量多的肉類,而該選擇較少脂肪的瘦肉。拒絕油膩膩的食物,尤其是油炸、油煎或油酥的食物。降低甜食,例如糕餅、小西點、甜飲料等富含高熱量甚至高油之食物。

2.攝取不飽和脂肪降低膽固醇:油脂食品中,豬油、牛油、奶油、椰子油皆為飽和脂肪,容易增加動脈硬化之危險,建議選用橄欖油、玉米油等不飽和脂肪來烹調食物。

3.食用Omega-3預防動脈阻塞: 使血液稀疏,從而使血栓不易形成。如此可防止動脈堵塞,於是心臟病發作得以防止。並能顯著減少血脂和三甘油脂,三甘油脂也是導致心臟病的危險因素。

4.多食用高纖食物:高纖食物可有向降低膽固醇。未經加工的榖類、蔬菜和水果都是纖維的極好來源。十字花科蔬菜(花椰菜、捲心菜、甘藍、蘿蔔、菠菜和油菜)、其他蔬菜(胡蘿蔔、芹菜、蘆筍)、水果(黑莓、蘋果、桃子、無核葡萄乾等)、豆類、籽類和各種各樣的全殼都含有豐富的纖維。

5.攝取維他命E:維他命E能夠增加好的膽固醇,促進壞的膽固醇的代謝。

6.減少鹽分攝取:攝取太多食鹽,很容易變成高血壓。最理想的鹽份攝取量,每天應在十公克以下為佳。

  冠狀動脈心臟病的發生並不是突發的,而是經過數十年累積造成的。因此應及早培養良好的飲食習慣、維持適當的運動量、控制適當的體重、不抽煙及學會調適生活壓力…等生活方式,以降低冠狀動脈疾病的發生率,使生活能過的更健康更美好。

根據行政院衛生署101年度十大死因統計顯示,心臟病位居十大死因的第二名,其中又以冠狀動脈疾病為居多,這與國人的飲食習慣及生活作息缺乏運動息息相關。素有隱形殺手之稱的冠狀動脈疾病,平常是沒有特殊症狀的,只有在心肌出現缺氧時,心電圖才會出現異常。每天都有人因心臟病發作而前往醫院就醫,嚴重者甚至會造成猝死或是心臟衰竭,實在不可輕忽!

 

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關鍵字: 美姿美儀
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/06/12 19:08
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