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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


寢前3分鐘情侶瑜伽 改善失眠 增進感情

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

img201108231901350  

導語: 忙碌了一天,睡前通過做瑜伽舒展身心,能有效提高睡眠品質。今天愛美網小編推薦情侶瑜伽教程,睡前與愛人在床上來個親密接觸,改善失眠同時增進兩人感情。

 

 貼背前屈式

 

  這個動作能有效地鍛煉背部,同時有助於脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢,下巴不要太用力下拉,不然容易對頸椎造成損害。

 

  步驟1

 

  兩人背對背坐在床上,兩腿打開與肩同寬,腳板勾起,兩手垂放在身側,虎口張開,四指併攏,指尖輕輕點地。抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸,兩人的臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度角。

 img201108231901351  

    步驟2

 

  保持臀部背骨貼合,上身慢慢向前屈,直到自己的極限位置,停住,保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離,以防過度拉傷頸椎。

 

  肋骨延長式

 

  這個動作能有效舒展身體的側面線條,同時有促進消化的作用。 

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  步驟1

 

  兩人坐在一直線上,相距約兩個虎口距離。兩腿向外,外側的腿伸直,腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直,指尖點地;外側的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。

 

    步驟2

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  慢慢地將兩手在頭頂相握,均將對方的手向外拉,此時兩手間作用力相反,感覺身體側面被拉伸。

兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯,而且同時進行,使得兩手在兩人指尖。

 img201108231901354

 坐姿扭轉式

 

  通過身體的扭曲,有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉,有利於創建一個美麗的身體線條。

 

  步驟1

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  兩腿背對背坐著,兩腿分開與肩同寬,腳板勾起,背部伸直,抬頭挺胸,兩手屈肘相扣,雙手握拳。

 

步驟2

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  慢慢地向左右扭轉上半身,注意做動作的時候背骨要貼合,臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸,不要閉氣。

 

  膝蓋扭轉式

 

  這個動作能伸展軀幹,按摩內臟,同時還能促進脂肪燃燒。 

 

  步驟1

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  坐在床上,兩人膝蓋微曲,抬起雙腿,腳掌貼合,兩腿膝蓋也要貼緊,兩手在身後撐住,上身微微向後伸。

 

    步驟2

 img201108231901358  

  兩腿向左右放倒,形成連續的晃動,但注意不要太用力,動作要輕。

 

 

出處:愛美網

關鍵字: 健身運動、睡前30分鐘、改善失眠
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/05/12 10:04
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