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我有長短腳?!(下)

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

簡易檢測

1. 站姿直接測量法以人工方式直接觸摸,找到髂骨上方最突出的位置(前上髂骨?)以及踝關節內側或外側最突出的位置,測量兩點長度,兩隻腳分別測量,相減取差值。此方法也容易因為站姿不良而導致誤差產生,檢測時要特別注意。

2. 躺姿直接測量法與站姿直接量測法一樣,量測髂骨上方最突出的位置(前上髂骨?)以及踝關節內側或外側最突出的位置,測量兩點長度,兩隻腳分別測量,相減取差值。此法可以避免因姿勢不良所造成的誤差。

3. 躺著雙腳彎曲測量:仰躺雙膝彎曲,抬臀三次後放鬆,看看兩邊膝蓋高度是否有差別。

以上為簡易量測方法,在家裡經簡易量測後如發現有長短腳,最好還是到醫院去做詳細的X光檢查,更能確診喔!

 

運動方式

以下就來介紹幾個可以鬆筋及訓練骨盆附近肌肉的運動,遠離長短腳就不是難事囉!

1. 股四頭肌拉筋術:單腳站骨盆要正中,一腳向後彎用手托住腳踝處,一次停留20~30秒,換腳再做。可重複數次。

2. 大腿後肌拉筋術:坐姿一腳彎曲抵住另一伸直腳,身體向前彎曲,一次停留20~30秒,換腳再做。可重複數次。注意:伸直腳要正擺(即膝蓋骨要朝上方)。

3. 骨盆捲曲放鬆術:骨盆向後傾,讓腰椎輕輕貼地,然後再回到正中位置,如此骨盆來回捲曲運動6~8次。可重複數次。

4. 骨盆躺姿對稱訓練:即做造橋運動,骨盆正中開始,自尾骨一節一節捲曲,經腰椎捲曲到胸椎離地,再反過來一節一節自胸椎腰椎回到原來骨盆正中位置。如此可來回坐6~8次。可重複數次。

5. 骨盆坐姿對稱訓練:身體坐正雙手平舉,接著做身體向後且向右(左)轉,然後再回到原來位置,如此可以向右及向左各轉5~8次。

 

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關鍵字: 美姿美儀
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/04/22 18:41
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黑躍蒜