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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


有胸無鎖骨性感值負分 皮筋練出美麗凹陷

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

Img397706046  

近日流傳一組如何畫出鎖骨的圖片,受到廣大網友的熱捧。可這終究是騙人騙己的假像,不如跟隨我們做一些簡單的小運動練出美麗又性感的鎖骨吧。

 

    準備運動

 Img397706047  

  1、兩手置於鎖骨處。

  2、一手抬起,用之間按壓鎖骨的凹陷處,然後換另一隻手抬起。如此重複5回。

 

   POINT

 Img397706048  

  因為鎖骨是全身淋巴匯總的地方,所以手的姿勢很重要。

  大拇指卡主鎖骨外側,四指扣住鎖骨內側凹陷處。

 

向後拉伸鎖骨

Img397706049   

1、找一根鬆緊適中的類似鬆緊帶的東西,套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬,下顎上揚。

2、兩手手臂伸直向上抬,同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。

3、如果覺得2做起來很簡單的人,可以踮起腳尖增加難度。

NG:千萬不要彎腰!要保持上體豎直。

 

擴胸運動

 Img397706050  

1、鬆緊繩交叉8字套在兩手上,然後雙手如圖放在胸部上方,上半身向前傾的同時呼氣。

2、然後吸氣上身直立,同時雙手打開。注意手臂要抬的與肩同高。

 

 

    橫向收縮運動

 Img397706051  

   1、雙手套上鬆緊繩後,向前伸直與地面平行,雙腳分開與肩同寬。

   2、然後用手腕的力量打開手臂與肩同寬,收縮運動進行15次,收縮幅度在5cm為最佳。

  NG:胳膊一定要伸直。

 

    背部抻拉運動

 Img397706052  

  1、這個動作要坐在椅子上進行,雙手一上一下在後背處握緊鬆緊繩。

  2、然後下方的手不動,上方的手向上拉長鬆緊帶。左右各重複15次。

  NG:不要向下拉,下方的手只起到固定作用。

 

坐姿健美運動

Img397706053   

1、雙手持鬆緊繩聚過頭頂,手臂不要直立,要像圖中一樣彎曲,雙手向下。

2、然後再呼吸間一邊將手臂向下移動一邊雙手拉伸鬆緊繩。1-2重複5回。

 

左右下腰運動

Img397706054   

1、首先兩腳分開與肩同寬,然後將鬆緊繩套在手腕處,兩臂自然貼耳直立上舉。

2、接著上半身向左右分別作下腰的動作,到極限處挺住完成5秒的呼吸換氣,再彎向另一邊。

Img397706055 

站立健美運動

  

Img397706056   

1、動作坐姿健美運動。雙手持鬆緊繩聚過頭頂,手臂不要直立,要像圖中一樣彎曲,雙手掌心向下。

2、然後再呼吸間一邊將手臂向下移動一邊雙手拉伸鬆緊繩。1-2重複5回。

 

來源:搜狐女人

關鍵字: 各類舞蹈、瑜珈、鎖骨
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/04/21 09:46
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