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甩不掉?不可能! -----沙球"輕"重訓擺脫蝴蝶袖

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

甩不掉?不可能! -----沙球""重訓擺脫蝴蝶袖

 

寒冷的冬天過了,正是春暖花開的時候,衣櫃裡的衣服也漸漸轉換成輕薄、短袖,而無袖上衣也蠢蠢欲動,隨時準備上場。但是藏了一整個冬天的手臂,似乎有點”鬆散”,好像還在冬眠!別擔心,只要簡單幾個動作,就能讓手臂線條更緊實了!沙球、小啞鈴會是加強效果的好幫手喔!

 

1. 手打開往兩旁平舉,不要聳肩,停留兩秒放下,重覆10~12次。

 

2. 手心向前,維持手臂高度,手肘慢慢彎曲(兩秒)再慢慢伸直(兩秒),重覆10~12次。

 

3. 身體向前傾,上臂貼緊身體,往後伸直手肘。停留兩秒彎回,重覆10~12次

 

4. 手肘在身體兩旁彎曲,用兩~三秒時間往上伸直,再慢回到原位置,重覆10~12次。

 

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關鍵字: 美姿美儀
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/04/11 19:04
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