文章來源:艾妮堤(小桃媽)的幸福部落
作者:小桃媽
完整圖文:http://anity0404.pixnet.net/blog/post/169666536
現在回想起產後到作月子的這段時間,用「兵荒馬亂」來形容似乎還滿貼切的。
生產之後,在醫院住了兩天就到月子中心,
許多的時間都在擠奶(or親餵)、休息、吃飯,再繼續擠奶、休息、吃飯,
感覺時間都好分散及零碎,每天都覺得好累,
直到在月子中心的第六天,覺得不能再這樣了,
小桃媽內心os:「我也需要規律作息! 」
開始訂立母乳媽咪的作息時間表,發現自己的睡眠時間是足夠的,
除了母嬰同室之外,還可以安排其他的活動,
例如:閱讀書籍、參加媽媽教室、和其他媽咪聊天....
因此,提供我自己在月子中心期間的作息供新手媽咪參考。
一、母乳~從陌生人變成好朋友:
(一)固定擠奶時間:
產後奶量不足是正常的,因此產後前兩週若奶量不夠,則是每3小時擠奶一次,
千萬不要等到脹奶才擠奶,盡可能固定擠奶時間,
一旦固定擠奶時間,時間一到就會自動溢奶(很多媽咪有過同樣的經驗)。
若奶量一直都比寶寶的喝奶量還多,或是達到供需平衡,
可選擇四小時擠一次,和寶寶的喝奶時間同步。
(二)夜間餵食的重要性:
泌乳激素在夜間的濃度最高,是分泌的高峰期,
因此追奶的媽咪要記得在半夜安排擠奶(親餵)時間。
(三)學習各種親餵姿勢:
親餵時使用各種不同的姿勢有許多好處,
因此,無論是在醫院或是月子中心,
都可以請護理人員協助親餵姿勢,若姿勢不正確可立即矯正。
除了坐餵、橄欖球式餵食,我覺得學習躺餵是更重要的,
尤其是在睡眠不足時,可以趁著躺餵時休息。
(四)善用集乳器材:
許多網友分享自身經驗時,有提到奶量在30ml以上才能使用吸乳器。
我在產前有先準備Avent手動吸乳器,產後在奶量超過50ml開始使用手動吸乳器,
一直撐到在月子中心的第三週才改用Avent2013輕乳感單邊吸乳器,
才知道原來電動吸乳器這麼方便!
▲電動吸乳器真是瓶餵的好夥伴
因此,建議準媽咪們在產前就可以多多比較各種電動吸乳器,
包括網友評價、價格(吸乳器的價差很大)、單邊/雙邊、吸力、音量....
在奶量超過50ml(確定不是少奶奶)且決定瓶餵至少三個月以上就能選購合適的電動吸乳器。
若不介意使用二手貨,可以直接在fb社團或ptt購買二手的電動吸乳器,
可選擇還在保固期內且使用次數少的,價格除了更便宜,而且也享有保固。
二 、保持充足睡眠
充足的睡眠是維持奶量的重要關鍵,比發奶產品還有用,
因此,每三個小時or四個小時就擠奶一次,仍要記得排進足夠的睡眠時間。
我是讓自己每天至少睡七個小時,
白天9:00開始母嬰同室,若寶寶小睡時我也會跟著小睡,
下午五點~晚上九點是取消母嬰同室時間,我也會撥一些時間小睡。
作月子第三週開始,比較不用擔心奶量之後,
我在晚上12 :00擠完奶之後就會開始睡,睡到隔天清晨六點再擠奶,
或許因為睡眠充足且每次都有認真排空,因此奶量還有持續增加。
三、正常飲食:
產後六週是瘦身黃金期,不代表要節食,因為許多媽咪節食反而會影響奶量。
作月子期間要多喝湯湯水水,(我是每天至少喝4000ml的水)
多攝取高蛋白質的食物,例如:魚、蛋、肉、豆漿,
▲哺餵母乳的媽咪要維持正常飲食
補湯表面的浮油記得先撈掉再喝,米飯也要吃,若怕胖也至少吃1/3的份量。
此外,產後可視自己身體恢復的狀況,開始做媽媽手冊裡面的產後運動。
四、適度安排母嬰同室時間
有些人會覺得:既然到月子中心,幹嘛要母嬰同室?
但如果一直把寶寶放在嬰兒室,而自己完全沒有照顧寶寶的技能,
家裡也沒人幫忙照顧寶寶,離開月子中心真的會兵荒馬亂。
▲適度安排母嬰同室時間
因此,若媽咪的身體狀況慢慢恢復,可適度安排母嬰同室時間,
除了增加親餵次數有利追奶之外,也可以學習照顧寶寶的生活起居的技巧,
從最基本的換尿布、拍嗝、餵奶、看便便顏色...,
到進階的洗屁股、洗澡、消除脹氣、按摩、安撫寶寶的方式...,
這些都可以在母嬰同室時練習,若不會的話,至少還有護理人員教導。
五、其他:屬於自己的時間
除了上述四點之外的其餘時間,就是屬於自己的時間,
我在產後第二週開始參加月子中心的媽媽教室,
▲參加媽媽教室,學習知識、與媽咪們分享育兒心得
除了可以透過媽媽教室學習常見的新生兒照顧方式之外,還可以認識同梯的媽咪們。
後來還跟這些媽咪們用line建立群組,彼此分享育兒心得,
當時大家半夜一點還沒睡,一手用電動吸乳器,一手用line傳訊說:
"你們也還在擠奶唷?"
另外,我也會用一些零星的時間讀書,
像是超級嬰兒通,每次寶寶啼哭的時候,就先對照一下,了解寶寶哭泣的可能原因,
還有閱讀黃瑽寧寫的[輕鬆當爸媽,孩子更健康]等實用的書籍,
但還是避免閱讀太久,畢竟作月子期間能多休息還是要多休息。
提供我在作月子期間的作息時間表:
時間
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作息
|
00:00~01:00
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00:00~03:00
睡覺
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01:00~02:00
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02:00~03:00
|
03:00~04:00
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03:00 擠奶
03:45 洗吸乳器
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04:00~05:00
|
04:00~06:45
睡覺
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05:00~06:00
|
06:00~07:00
|
06:45 刷牙洗臉
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07:00~08:00
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07:00 擠奶
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08:00~09:00
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08:30 吃早餐
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09:00~10:00
|
母嬰同室時間
09:30~10:00 產後運動
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10:00~11:00
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11:00~12:00
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母嬰同室時間
11:00 親餵or擠奶
11:40 吃午餐
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12:00~13:00
|
母嬰同室時間
14:30 吃午點
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13:00~14:00
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14:00~15:00
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15:00~16:00
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15:00 親餵or擠奶
15:30 送小桃回嬰兒室
參加媽媽教室
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16:00~17:00
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洗澡、小睡
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17:00~18:00
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17:30 吃晚餐
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18:00~19:00
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和老公的兩人時光
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19:00~20:00
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19:00 擠奶
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20:00~21:00
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睡覺
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21:00~22:00
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21:00~23:30母嬰同室
21:30 吃晚點
23:00 擠奶
23:30 小桃回嬰兒室
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22:00~23:00
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23:00~24:00
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最後,祝各位媽咪們生產順利,作月子期間追奶成功!