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黃金假期不背痛----舒緩塞車背

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

黃金假期不背痛----舒緩塞車背

今年一開始就遇到許多連續假期,四月又即將放清明連假,對許多上班族真是值得開心。與家人一起出遊是件快樂的事,但如果塞在車陣中,真的是會讓興致大打折扣嘍~~

 

在此教大家幾招放鬆運動,也可利用塞車時做做看,舒緩擠在狹小空間的不舒服感。(但要請駕駛隨時注意車況!)

  1. 抬頭仰望

  • 雙手合十貼在頸部後方,眼睛慢慢往頭頂上方看去,仰頭15~30秒,再慢慢放回正面,可重複數次。

 

 

  1. 身體旋轉

  • 雙手稍微往前伸直,右手向右拉弓動作身體向右轉,再轉回原來正面位置,再換左手左轉再做同樣的動作;左右各做6~10下,可以放鬆上背肌及胸椎左右旋轉的關節活動度。

 

 

  1. 雙手動一動

  • 雙手可以做緊握、打開放鬆,一次可反覆做6~10下,可重複數次。

 

  1. 髖部放鬆

久坐有時梨狀肌會較緊,容易造成腰椎用力不當或下背痠痛。背靠緊椅背,一腳踩地,雙手抱另一腳的膝蓋處,往對側肩膀方向(斜上方)拉筋,維持15~30秒,左右可以各做2~3次。

 

 

  1. 腳板動一動

  • 利用時間及空間,將腳板巧到最高點拉足底筋膜,再踮腳尖拉腳背,一次可以來回6~10下,可重複數次。  祝福大家快樂出門,平安開心地回家~~

 

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關鍵字: 美姿美儀
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/03/31 18:47
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