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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


女人練經期瑜伽 調月經緩不適

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

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每次經期都要忍受痛經或者腹脹等不適,怎樣能讓那幾天跟平常一樣輕鬆呢?愛美網小編推薦你練習經期瑜伽,每次經前5~10天,晚上抽空做做以下幾個動作,不僅可以讓你遠離痛經,而且想幹什麼都不會覺得不舒服,一起來看看吧!

 

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  Step1 坐姿,雙腿盤放,身體扭轉至右側,左臂伸直,左手置於右膝蓋上方,右臂置於右後方,肩膀儘量撐開,背部打直。

 

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  Step2 坐正身體,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,雙手疊放在大腿中間,手肘儘量向後打開,挺胸收腹,做幾個深呼吸。

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Step3 站姿,雙腳分開比臀部款,腿部撐直,慢慢抬起腳跟離地,腳尖撐住身體,雙臂伸直置於身體兩側,手指分開並指向背部後方,眼睛目視前方。

Step4 放低雙手,並疊放置於腹部處,做自然呼吸。

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Step5 舉起雙臂與肩膀同寬並指向身體前方,手指分開分別指向兩側。

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Step6 收回雙手置於肩膀上方,身體向上提拉,背部打直。

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Step7 伸直雙臂繼續置於身體前方,手掌朝下,雙臂保持與肩膀同寬

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Step8 打開雙臂指向身體兩側,手指朝下,撐開肩膀,身體向上提拉。

 

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Step9 坐姿,雙腿劈開分別指向身體兩側,雙腿保持伸直,身體向左側彎下,雙手扶在左腳兩側,前臂儘量放低貼地,換到另一邊重複做。

 

 出處:愛美網

關鍵字: 健身運動、瑜珈
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/03/28 09:55
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