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孕婦瑜伽 放鬆骨盆 幫媽咪輕鬆分娩

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

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練習瑜伽可通過調整呼吸、動作,達到增強骨盆和脊椎的靈活性,改善孕期體質,減輕心理壓力,不論是對孕期媽媽還是肚子裡的寶寶都很有好處,愛美網小編今天推薦孕媽媽們一套產前瑜伽,幫你緩解產前緊張,安全呵護孕媽媽。

 

    1、仰臥屈腿

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  step1 仰臥,背部著地,雙腿膝蓋彎曲,並一同朝向右側,雙手拖住頭部後方。

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  step2 扭動雙腿,並將膝蓋朝向左側,如此重複10次。

  img201012081041372

  step3 彎曲右腿,右腳掌完全著地,左腳抬離地板,膝蓋彎曲90度,雙手抱住左腳掌,儘量抬起臀部離地。

 

    2、劈腿扭轉

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  step1 坐姿,雙腿儘量叉開,腳趾朝向外側,左手置於做膝蓋內側,右手置於有腳趾處,身體微微朝向右前方。

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       step2 將左臂放在背後的地板上,右前臂放低靠近右腿,身體向右側傾斜。

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  step3 左臂放在前方,左手置於右膝蓋外側,右臂伸直撐地,並置於身體右後方,頭部扭向右後方處。

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       step4 左腿保持伸直,右腿彎曲,右腳置於右側臀部處,左手穩住右小腿。

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step5 繼續扭轉身體,直至左手能觸到右腳趾,保持背部伸直。

 

3、屈腿坐姿扭轉

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step1 坐姿,雙腿彎曲,左腳置於左側臀部後方,右腳置於左大腿根部,左臂撐在左側,右臂舉過頭頂並指向天花板。

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step2 慢慢將肩膀向左下方傾斜,右臂微微靠近右側耳朵處。

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step3 放低右臂,右手置於左腳掌處,伸直背部,頭部扭向左後方。

 img2010120810413710

step4 微微端正身體,右手置於左膝蓋處,眼睛看向左後方的地板上。

 

出處:愛美網

關鍵字: 健身運動、瑜珈
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/03/26 10:50
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