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跟姐姐一起~坐著也能美美的~下半身塑身運動

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

跟姐姐一起~坐著也能美美的~下半身塑身運動

 

姐姐妹妹們,是不是每次都喊著要運動,卻又不想出門風吹日曬,也不想流太多汗、太累呢?有時是心有餘而力不足,下班回家都累到沒力氣了,怎麼運動呢!別擔心,只要準備一顆大球,即使在家裡,也能邊看電視邊運動喔!讓妳輕鬆修飾下半身,曲線更加迷人!

 

骨盆運動

動作:

  1. 穩坐球上,上身不動,雙腳踩穩。
  2. 將骨盆前傾(翹屁股)及後傾(將尾椎貼球)
  3. 將骨盆水平往左推、往右推。

每個方向各10次。

 

 

膝蓋上提

動作:

上身不動,右腳踩穩,左腳輕輕提起,膝蓋朝正上方,放下後再換腳做。

左右腳各10次。

腳前伸

動作:

上身不動,右腳踩穩,左腳往正前方伸直,放下後再換左腳做。

左右腳各10次。

 

左右彈跳

動作:

先小幅度原地彈跳,漸漸在每次坐下時都稍偏左或偏右坐下。

 

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關鍵字: 美姿美儀
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/03/17 20:15
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