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"冬天睡覺時腳抽筋"腿部保健運動(上)

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

 

"冬天睡覺時腳抽筋"腿部保健運動

 

氣溫直直降,天冷大家都喜歡躲在棉被裡取暖。本想睡個好覺,但睡到半夜小腿卻抽筋了,真的是很無奈,只好忍著疼痛再慢慢入睡,似乎冬天特別容易腳抽筋呢!腳抽筋的原因有很多種,如缺乏運動或是體內電解質不平衡。一般來說,老年人肌肉退化、肌纖維功能不彰,就比較容易抽筋。

造成抽筋的主要原因:
1環境溫度突然改變,造成血管突然收縮。
2飲食不均衡,咖啡因攝取過多,礦物質(鈣、、鉀)吸收不足。
3身體的水分流失過多,造成體內電解質不平衡。
4平時運動量不足,小腿活動量超出負荷
5壓力太大,情緒過於緊張無法放鬆。

減少抽筋發生的方法:
1在睡前做些伸展運動、拉拉筋,加強按摩容易抽筋的部位(腳趾、小腿)。
2在容易抽筋的部位熱敷促進血液循環使肌肉放鬆。
3建議穿著長褲入睡避免腿部受涼。
4飲食方面的營養攝取要均衡,不要偏食,加強鈣質與維生素的吸收。
5放鬆身心入睡,不應該把壓力帶上床。

 

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關鍵字: 美姿美儀
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/03/10 19:11
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