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一直瘦不下來,有七大原因

美國香草師協會會員(AHG),USA Certified Master Gardener, Certified Herbalist~ 推廣藥草,植物生活運用,分享親子教養,健康,養生資訊及美國家居生活。~ 在許多刊物撰寫熱門自然生活,健康話題。

一直瘦不下來

不是你吃的太多

有時是吃的太少

 

文/郭姿均

1.有時是減肥過度造成當一天吃進的熱量不到一千二百卡時身體的新陳代謝率會下降吃早餐才會變瘦早餐至少要有三百五十卡至五百卡含有十至十五公克的纖維及蛋白質吃早餐可以啟動一天的代謝運轉如果略過早餐身體會認為熱量不足夠降低代謝率反而有礙減重的效果。

2.很多人以為運動後大吃一頓無妨事實上常是過度自我膨脹運動的減重效率不要吃超過三百卡的點心!

3.別被低卡或零卡飲料騙了這些代糖飲品不會讓你消滅身體自然對甜點的渴望而且會使胰島素上升降低血糖刺激飢餓感,吃進的東西,熱量會被轉移至肥胖細胞中,所以還是喝水吧!如果想吃甜點,不妨適可品嚐品質優良的巧克力或用料實在的點心。

 4.如果你有很多胖的朋友,自己肥胖的機會也高。哈佛大學研究,如果你有四個肥胖的朋友,自己肥胖的機會增升高一倍,因為物以類聚,喜歡吃的食物相近及生活模式也差不多。

這可在美國超市看出端倪,我常觀察體重超過百公斤婦女的推車,裡面大多是薯片、微波食品、含糖飲料等,鮮少生鮮食物,再回頭看看她的家人,體重幾乎都是巨碩,走路都氣呼呼,但再看看他們的小孩,很多在小學階段,其實都還是瘦小,未發胖,但一旦循著父母養成的味蕾,孩子到了青春期後,個個步上父母後塵。

但不是要你跟胖朋友絕交,不妨家人或朋友一起建立運動計畫,可以增加樂趣,減少要按時運動的壓力,牛津大學研究,透過社交方式的運動計劃,可以讓自己及朋友共同釋放一種Endorphins(腦內啡),有助減輕疼痛產生,像我就是陪著孩子學習游泳,自己也學習新的招式,孩子也更有信心克服怕水的障礙。

5.小酌不會使妳變胖,有研究顯示婦女每天喝一至兩小杯酒,經過十三年的追蹤,平均可以瘦8磅,不喝酒的人可減5.5磅。

6.運用高科技方式記錄飲食習慣瘦得更快,美國有些網站提供線上協助,讓想要減肥者輸入每天輸入自己的飲食記錄,再由專家提供修正建議;但不需要每天或每週費心的記錄,有研究發現,只要每月計錄三次超過二年,減重的成果可觀。不僅如此,習慣線上記錄者比用傳統筆紙記錄者,吃進的水果及蔬菜量較多。

7.不要對脫脂或無碳水化合物的食物充滿迷思,有研究顯示,經常減肥的人體內鈣質及維他命C較低,而且腹部脂肪較高,可能是人體自我的反擊機制;綜合性的飲食可以攝取健康的脂肪例如果仁、魚肉的油脂及豐富的維生素及礦物質,而且妳沒有辦法永遠不吃蛋糕、麵條及米飯吧,一旦你吃了這些碳水化合物,之前減肥的假想全部破功。

關鍵字: 保健護理
     
  
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專家: 郭姿均 | 發表日期: 2014/03/06 16:34
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