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簡單DIY 瘦腿平腹四妙招
2014/02/24
愛美是女人們的天性,在春夏之季,千萬不要忽視腿部的保養與鍛煉哦!看看我們的美腿計劃吧,不出家門就能擁有纖纖玉腿。
第一組 單蓮花練習:蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。
步驟:
a.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。
b.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。
c.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。
d.以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
1、舒緩上探,雙手環狀按摩 2、開穴:足五穴、膝眼、足三裡(圖中美體師在按摩膝眼) 3、疊掌由腳腕往上推至大腿根,再由兩側滑回原位 4、雙掌交替上推至大腿根,再由兩側滑回原位
第二組:倚牆半犁式:『犁式』在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家裡的牆、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。
步驟:
a.將臀部靠近一堵牆的牆面。
b.將兩腿向上靠著牆面。
c.上半身自然放鬆地躺在地面上,保持一段時間。
tips:
1.注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。
2.在動作進行時,注意所有伸展都要保持在適度範圍內,不要突破身體的極限範圍,以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻,並且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩緩慢。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧。
第三組棍子式:這個姿勢能讓沈睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。
步驟:
a.將兩臂放於頭的兩側,手指交叉,手心向內 。
b.深吸氣,將身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留 一兩 秒鐘。
c.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
動作:背躺在球上,雙腿屈曲,雙手十指緊扣。吸氣,雙腿配合上身同步沿球頂後方慢慢移動,直至頭顱、肩膀,以及整個背部貼在球上。完成動作後呼氣,然後保持動作5至8個呼吸。重復動作2至3次。
第四組 貓式:這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經的血液循環,使身體的每一部分迅速啟動。
步驟:做完棍子式後,將身體俯臥。
a.手臂支橕著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
c.然後將臀部放回至腳後跟,休息片刻。
1.坐在地板上,兩膝向外微張,身體緩慢向兩膝中間靠近,如此保持15-20秒。
2.站立,雙手放於肩部上方,雙臂緩慢向胸前靠攏,保持15秒鐘後停止。如此反復2次即可。
腰椎、腰椎是軀幹的中間部分,它有承上啟下的作用。腰痛可能暗示出你姿勢可能出現問題。