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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


簡單DIY 瘦腿平腹四妙招

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

愛美是女人們的天性,在春夏之季,千萬不要忽視腿部的保養與鍛煉哦!看看我們的美腿計劃吧,不出家門就能擁有纖纖玉腿。 

第一組 單蓮花練習:蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。

 步驟:           

 

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a.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。

b.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。

c.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。

d.以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

 

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 1、舒緩上探,雙手環狀按摩 2、開穴:足五穴、膝眼、足三裡(圖中美體師在按摩膝眼) 3、疊掌由腳腕往上推至大腿根,再由兩側滑回原位 4、雙掌交替上推至大腿根,再由兩側滑回原位  

第二組:倚牆半犁式:『犁式』在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家裡的牆、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。

步驟:  

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a.將臀部靠近一堵牆的牆面。

b.將兩腿向上靠著牆面。

c.上半身自然放鬆地躺在地面上,保持一段時間。

tips

1.注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。

2.在動作進行時,注意所有伸展都要保持在適度範圍內,不要突破身體的極限範圍,以免傷害自己。

3.呼吸保持均勻,並且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩緩慢。

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以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧。

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 第三組棍子式:這個姿勢能讓沈睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。

步驟: 

 a.將兩臂放於頭的兩側,手指交叉,手心向內 

 b.深吸氣,將身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留 一兩 秒鐘。

 c.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。  

 

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動作:背躺在球上,雙腿屈曲,雙手十指緊扣。吸氣,雙腿配合上身同步沿球頂後方慢慢移動,直至頭顱、肩膀,以及整個背部貼在球上。完成動作後呼氣,然後保持動作58個呼吸。重復動作23次。

 

第四組 貓式:這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經的血液循環,使身體的每一部分迅速啟動。 

 

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步驟:做完棍子式後,將身體俯臥。

a.手臂支橕著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

b.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

c.然後將臀部放回至腳後跟,休息片刻。  

 

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1.坐在地板上,兩膝向外微張,身體緩慢向兩膝中間靠近,如此保持15-20秒。

2.站立,雙手放於肩部上方,雙臂緩慢向胸前靠攏,保持15秒鐘後停止。如此反復2次即可。

 腰椎、腰椎是軀幹的中間部分,它有承上啟下的作用。腰痛可能暗示出你姿勢可能出現問題。

關鍵字: 健身運動
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/02/24 17:15
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大家的回應  
 
發表日期: 2014/03/02 20:56
可以選幾項做起來有感覺 有能興趣的動作練習
有效的方法需要持續去練習 加油~
發表日期: 2014/02/24 19:55
天啊~我沒辦法每天做這麼多
會怠惰......
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