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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


健康瘦身~飲食控制+運動(下)

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

以下介紹幾個運動,可幫助脂肪燃燒,達到瘦身效果,請勤加練習。

 

1.原地踏步運動


雙手擺動作原地踏步,速度可由慢漸快,按自己體力,一次可踏5~10分鐘,可重複數次。(注意:如太累,可分段分次做此運動)

 

2.球上彈跳手擺動

坐在大球上,一邊彈跳一邊擺動手臂,手臂向天花板伸直交替擺動,一次可擺動10~20下,可重複數次。

 

3.腳側踢運動

 

單腳站立,側身傾斜一腳踢出,二邊交替踢出10~12下,可重複數次。

 

4.腹肌加強運動(剪刀腳)

 

雙腳抬高朝天花板,上半身肩膀以上離地,雙腿交替擺動,一次可交替擺動8~10下,可重複數次。

 

5.伸展拉筋:做完肌力訓練一定要做伸展拉筋運動,才不會練出大肌肉,肌肉線條會更修飾,也不會造成運動傷害。

 

1)側彎拉筋

 

雙手大開平舉站立,側彎身展側邊身體,一次可停留5~10秒,兩邊交替輪流拉筋,可重複數次。

 

2)弓箭步拉腿筋

 

弓箭步站立,前腳膝彎曲後腳膝伸直,一次可拉筋停留15~30秒,換邊再做,可重複數次。

 

以上動作如有問題,歡迎來電諮詢:02-23654241。

運動的頻率與重複的次數,請務必按自己的能力,漸進式的增加運動的量,才不會不小心造成運動傷害喔~虹約彼拉提斯教室提醒您!

 

 

 

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關鍵字: 美姿美儀
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/02/20 19:01
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