以下文章僅供參考,文中所提到的資料會因人而異
起床伸展運動
2013/12/03
冬天不賴床的床上醒腦伸展運動---喚醒精神、晨僵易受傷
天氣漸漸轉涼,起床時間似乎慢慢延後了五分鐘、十分鐘,然後才急急忙忙的下床準備嗎?雖然棉被很溫暖,夢境太甜美,總是讓人捨不得起身離開,可是太匆忙是會造成意外發生的。
當我們在早上醒來時,身體經過一夜的靜止不動,不只血液循環不佳,肌肉及關節也會較緊繃,太急著下床容易讓肌肉拉傷,甚至因而跌倒骨折也時有所聞。先等一等,別急著跳下床,其實在床上時就可以先做些簡單的伸展動作,讓身體活動暖和了,就能優雅的起身,以避免很多不必要的傷害!血液循環好了,也讓頭腦更清醒,開啟美好的一天!
賴床適用~床上伸展操
1.劃圈圈
平躺,雙手往上延伸,再漸漸往旁延伸,劃大圈雙手回到臀部兩側,重覆5~8次。
2.腳轉轉
曲膝平躺。右腳稍往外轉開,腳再伸直推出去。轉回內側並慢慢曲膝收回原處。左右腳輪替,各做5~8次。
3.大~大延展
平躺膝微彎。手往頭頂方向延伸,手腕往後壓;腳往下延伸,腳板勾起。放鬆後再重覆做5~8次。
喜歡艾蜜莉老師的文章嗎? (給我一個"讚" ^O^)