好多寶貝都問倩兒平時是如何保養雙腿的?
老實說這好像是一個習慣了,好像從高中開始每天睡前都會重複的做一樣的事
也不知這算不算倩兒的保養小秘方,總之就來分享給想知道的捧油吧!
這過程拍照加編輯真的耗費好多時間,不過皇天不負苦心人,總算也讓我拖拖拖完成了

依照不同狀況來說,蘿蔔腿可以簡單分為三類
一、肌肉型:較常出現在運動選手身上,因其需做長期訓練所以非常肌肉非常結實,此種類型較難自然消除
二、水腫型:小腿水腫的形成跟高、矮、胖、瘦無關,主要的因素是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題
三、脂肪型:較常出現在肥胖的人身上,因較肥胖且脂肪過多,造成腿部脂肪較一般人厚,摸起來較軟

倩兒算是第二、三類的
因為平時不愛運動,所以腿部的肌肉真的算是少,基本上都是軟軟的肉
不管是以前上班或是現在編輯blog也都是長時間坐著,所以下半身循環不是很好也就比較容易水腫

接著快來看看倩兒的10招小祕方,一起養成美腿吧!



1、 適當運動及運動過後一定要拉筋
其實運動是改善腿部肥胖很重要的關鍵之一,運動改善下肢循環,運動可以促進心肺功能
心臟變強壯了,就更有力量將血液送達至全身上下,甚至是末梢神經,讓整個下肢循環變好
只是現在大多人都很忙碌,上了一整天的班已經夠累了,下了班叫你去運動真的是太強人所難了

於是可以在家裡做些小運動其實也可以幫助不少
網路上有很多瘦腿的簡單運動,有空倩兒就會來做一下
這個估狗一下就會無敵多教學出來了

不過要切記的是,不管做了什麼運動,最後一定要拉筋 ( 請看第二招 )
這樣才不會枉費運動了老半天終於消耗了脂肪但卻換得了肌肉,那真的會欲哭無淚


2、沒運動也要常常伸展及拉筋
就如上述所說的,因為懶惰因為累因為麻煩因為太多太多於是沒有運動.....
那沒關係!至少也要伸展或是拉拉筋,誰說只有運動後可以拉筋?
沒事拉拉筋或是伸展都可以讓腿部的線條更美喔~

伸展
將身體往上延伸,看著天花板顛起腳尖,讓全身都有被拉到的感覺
廷個10秒左右,接著重複做20次 ( 次數可以依個人的狀況斟酌啦!)


拉筋
小腿肚
找一個稍微有高度的門檻或台階
將腳掌放上去,身體往前壓,感覺到小腿肚有酸酸的感覺那就對了
默數5秒,然後交換雙腳重複做20次  ( 次數可以依個人的狀況斟酌啦!)


大腿內側
一樣將重心放在一隻腳然後身體往前壓,感受到大腿內側酸酸的就對了
默數5秒,然後交換雙腳重複做20次 ( 次數可以依個人的狀況斟酌啦!)


大腿後側
將腿伸直把重心放在一隻腳然後身體往前壓,感受到大腿後側酸酸的就對了
默數5秒,然後交換雙腳重複做20次( 次數可以依個人的狀況斟酌啦!)
這個動作超像跳駱駝客的,我整個做完GIF檔都快笑死了


大腿前側
將小腿貼緊臀部,感受到大腿前側酸酸的就對了
默數5秒,然後交換雙腳重複做20次( 次數可以依個人的狀況斟酌啦!)



3、利用泡澡 / 泡腳時促進血液循環
泡熱水澡可以讓末梢血管擴張,所以擠壓到血管的力量會增加,靜脈回送的力量也就變強,而淋巴液的循環自然順暢起來
只是倩兒家裡沒有浴缸,所以去買了個原木的泡腳桶,不會太佔空間但又可以達到舒緩的效果
想泡的時候搬張椅子進來就可以舒適的泡腳了


將水放滿,溫度不要超過40度為佳


如果加上一些沐浴鹽也很不錯,倩兒是用這個便宜的YOKO沐浴鹽


挖個10元硬幣大小放入水中就可以了


然後就可以舒服的泡腳囉!


泡腳的時候可以拿本書進去看或是聽音樂這樣就不怕無聊了


泡腳的同時也可以拉拉筋,哈哈我整個是拉筋狂


然後倩兒泡腳時會準備一杯溫開水,因為泡澡或泡腳血液循環會很好,喝點水可以補充水分又排毒喔!


如果水冷了中途還可以再加入一些熱水


大概泡10~15分鐘就OK了


腿部整個紅通通,真的好舒服也很舒緩腿部痠痛


4、lulur去角質
一般來說倩兒會一個禮拜去一次角質,就是在洗澡時順便全身去角質,之後再泡腳
但因為要示範給大家看,所以順序就倒過來,先泡腳讓毛孔打開再來去角質更有用
但切記不要清洗過度,太燙的水及鹼性度高的肥皂容易把皮膚表層上的保護膜洗掉


這個大家也很熟悉吧?又是個便宜又好用的代表


直接看圖應該就知道要如何去角質了吧?記得去角質時在關節部分加重按摩,因為那邊最容易黑色素沉澱啦~


接著就將雙腿沖洗乾淨


去過角質的肌膚就會變得更亮了一點


5、想保濕就塗乳液,想減緩痠痛就塗舒緩霜
洗完澡趁皮膚仍有水份時,應趕緊塗抹一些保濕滋潤度高的乳霜,克蘭詩跟歐舒丹都不錯
如果是腿部痠痛可以塗些舒緩霜,倩兒是用歐舒丹的,聽說品木宣言漫步在雲端腿部舒緩霜也很不錯


將乳液適量擠於手掌


雙手環繞的方法按摩並將乳液推勻


記得連腳底都要抹喔!


6、手部舒壓按摩or刮痧棒or美腿機
趁乳液還沒乾時,用食指及大姆指,由下至上按摩小腿肚



小腿肚後方也可以壓一壓


如果覺得用手按太累,其實可以使用刮痧棒輔助,這樣比較不費力


雙腿的內外側



小腿肚後側


如果上述都覺得太累了
倩兒推薦一個花錢不費力的好方法,那就是買一台按摩椅或是美腿機(98年11月購入)
之前在娘家就有買一台,每天洗完澡就按個15分鐘,然後就好好眠
可惜嫁給魯蛋之後新家沒地方放,於是這個好康就留給我老爸使用了,不然我真的覺得它是懶人的好救星


7、 穿著彈性襪 ( 睡眠 / 外出 )
彈性襪可以給腿部彈性壓力,有助末稍血液回流,也可以幫助腿部塑形的效果,適合長時間需要久站的人


睡眠時可以穿睡眠專用的美腿襪,切記穿彈性襪時一定要將腿部抬高著穿,幫助血液回流


如果是外出時需要穿到絲襪或是小腿襪,倩兒都會選擇丹數較高的襪子來穿


這樣即使久站或走路也都可以讓腿部比較不會長肌肉,而且穿著丹數較高的絲襪腿也看起來比較細喔~


8、睡前抬腿
貼壁抬腿20~30分,可幫助下肢血液的循環和舒緩肌肉疲勞


將臀部靠緊牆壁效果更好喔!


9、睡眠時墊高腿部
倩兒習慣睡覺會將腿部墊高,因為一整天血液都是往下衝,所以剛好利用睡眠將血液回流,減少水腫


10、小叮嚀
平日少吃重口味重鹽食物及澱粉類,多吃蔬菜水果
保持正確的坐姿及補充維他命E可以幫助去腿部水腫喔~