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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


打造好孕體態~~彼拉提斯(動作教學)

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

打造好孕體態~~彼拉提斯(動作教學)

 

上回介紹了懷孕前適當鍛鍊,可以增強母體體質,同時促進肌體代謝,具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能,以便為受精卵提供優質的卵細胞。這篇就是要教準孕媽咪們在家如何自己練習,打造好孕體態!!把瑜珈墊準備好,換上輕鬆服裝,一起運動吧~

以下提供骨盆彼拉提斯運動,有助好孕!

1.      空中踩腳踏車:尾骨捲以穩定腰椎,雙腳做左右交替伸直運動,一次伸直10下,可重複數次。


2.      造橋抬臀運動:將臀部一節一節自尾椎骨開始往上捲曲,經腰椎胸椎漸漸離地而抬離地板;再自胸椎到尾椎漸漸將臀部放下。一次可以做6~8下,可重複數次。

3.      側抬腿運動:身體側躺成一直線,手臂伸直放在耳下,腿伸直往上抬。一邊一次可抬8~10下,可重複數次,換邊側躺再做。(注意:身體勿晃動)


4.      泳式運動:趴地,四肢挺起後,做左右不同手腳交替延伸抬起,一次交替10下,可重複數次。

 (四肢挺起)

 (手腳交替延伸抬起)

在運動的同時若有任何不適,請先停止運動

也可以來電虹約彼拉提斯教室詢問唷~有專業老師提供諮詢~

千萬不要硬是去做這樣很容易受傷滴><~

最後祝各位準孕媽咪們都能順利懷有健康寶貝^^

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?  (給我一個"^O^)

 

   

虹約健康企業社

虹約健康專業彼拉提斯教室

TEL: 02-23654241

FAX: 02-23688623

運動健康網

http://www.i-dream365.com.tw 

http://irisdream-pilates.blogspot.com/

 

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關鍵字: 產後護理
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2013/10/18 18:50
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