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時尚線條~~人魚線養成術(飲食篇)

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。


時尚線條~~人魚線養成術(飲食篇)

塑身飲食攻略

        最近因馬總統女婿蔡沛然,又掀起人魚線話題。到底甚麼是人魚線呢?又名人魚紋,正式學名為腹内外斜肌,指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條,因其形似於人魚尾部收缩的形態,故稱之為人魚線。李奧納多‧達文西(Leonardo da Vinci)在《繪畫論》中首次提出人魚線作為性感的指標。演藝圈有許多藝人,如周杰倫、吳尊等都是人魚線的代表人物喲!



如何練出人魚線

要練出人魚線除了要加強腹內外斜肌力,腹直肌髖關節屈肌的肌力也很重要,而且要養成量體脂的習慣。要顯出人魚線,體脂肪一定要少,人魚線才容易顯現。一般男生體脂為13 ~ 17 % ,女生體脂要維持在14 ~ 18 %,又女生皮下脂肪較厚,所以體脂肪的維持更是練出人魚線的必要條件。此外,控制熱量的攝取多攝取較多纖維的GI食物,加上有氧運動訓練增強心肺耐力及身體代謝能力,做完運動訓練還要做伸展拉筋以減少訓練過度而受傷並可提高訓練的效果~也就是可以維持線條較久喔!

何謂低GI飲食?

所謂GI值,就是營養學上所說的「升糖指數」,以葡萄糖或白麵包為準,分別比較各種含醣食物的生血糖效應的排行榜(GI=受試食物血糖面積 / 參考食物血糖面積),吃了高GI值的食物,會加速血糖上升,血糖一上升,胰島素就開始分泌,而驟升的胰島素就是促進脂肪的形成的元兇,但胰島素降得太低,又會產生飢餓感,所以食用GI值過高或過低的食物,絕對是體重管理的大敵,只有在營養師的建議下,均衡攝取低GI值的食物,才能從改變飲食開始改變體質。血糖係數的觀念比較適合用在碳水化合物上。對於脂肪及蛋白質類食物則比較沒意義。

X:吃GI值太高的食物血糖上升過快胰島素大量分泌速脂肪堆積肥胖

O:吃低GI值、營養均衡的食物血糖上升緩慢胰島素分泌穩定減少脂肪堆積、不易復胖

GI值分級表

分級

程度

GI

舉例

第一級

>90

麵包

第二級

70~90

白飯

第三級

<70

麩皮



飲食調整好,下周教大家練出"時尚線條~~~人魚線"的運動唷!!!敬請期待^^

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關鍵字: 減肥,飲食控制,人魚線,低GI
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2013/07/29 20:07
 

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