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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


毛巾操,提升基礎代謝又助眠

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。


睡前毛巾操,提升基礎代謝又助眠

        現在的人工作壓力都非常大,不然就是生活太緊湊很難放鬆,平常在辦公室做了一整天,筋骨都變得非常僵硬,而且晚上也很難入睡。這一回要教大家的是現在最火紅的『毛巾操』,毛巾操之所以聲名大噪源自於王永慶,當年他赴日出差,接觸下榻飯店的窗簾之後全身發癢,求醫打針依然止不了癢,於是半夜打電話向她求救:「明天要跟客戶開重要的會,癢得睡不著,怎麼辦?」既是三更半夜,且他的醫生隔天一早要為病人動手術,分不開身,醫生原本只能說抱歉,但在王永慶一再拜託下,他透過電話,隔空傳授他宇宙操的精華──「毛巾操」,做了一會兒,王永慶開始打嗝、放屁排氣,身上也漸漸不癢了,讓他大感神奇,毛巾操也因此跟了他一輩子,成了每天必做的養生操。

    現在毛巾操除了養生以外,促進血液循環、放鬆心情的伸展運動也可靠它,這時候可以在睡前利用手邊就有的毛巾,做一些運動,除了讓你肌肉放鬆之外,更能幫助你好眠一覺到天亮!!


1.    側腰伸展

坐姿盤腿,兩手打開比肩膀寬,拿毛巾肩膀下壓手往上舉,兩手往左邊移動身體往左側倒,

伸展右側腰3~5秒,然後再做另外一側共10次。



2.      核心訓練

仰躺,兩膝彎曲,兩手拿毛巾舉向天花板,不聳肩

吸氣先收下巴,吐氣慢慢的把上半身抬起來到肩胛骨離開,手往膝蓋的方向伸直,

吸氣停留,吐氣再慢慢的把上半身放回地板,兩手回天花板



3.      半臥倒

坐姿坐在坐骨上身體直立,兩手往前平舉,

先吸氣預備,吐氣的時候從收肚子開始骨盆往後倒,身體呈C往後倒,

不拱背,吸氣再坐回原來的位置

途中視線一直都看前方,不低頭不駝背



4.      側腹肌訓練 

先吸氣預備,吐氣的時候從收肚子開始骨盆往後倒,身體呈C往後倒且往右轉,吸氣轉回中間,

然後再吐氣換邊,吸氣轉回中間然後坐直

肚子一直維持內收,不可挺腰但上背要挺



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關鍵字: 健身運動,毛巾操,彼拉提斯,助眠,伸展運動
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2013/05/02 15:21
 

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