以下文章僅供參考,文中所提到的資料會因人而異
雨傘運動 (一)
2019/10/08
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仰臥半起:
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百式:
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橋式直線抬起:
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橋式合併雙手過肩
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美人魚式軀幹側彎
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肩胛骨前突(protraction)與後縮(retraction)
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腰椎維持正中位置正躺,雙手向前抬至肩部高度,掌心向上捧住雨傘
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吸氣雙邊肩胛骨前突(即肩胛骨外展),吐氣收縮核心,將肩胛骨回收至原始位置,重覆3-5回,可以轉換呼吸方式練習
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吸氣雙邊肩胛骨後縮(即肩胛骨內收),吐氣收縮核心,將肩胛骨回推至原始位置,重覆3-5回,可以轉換呼吸方式練習
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增加肩胛骨的活動度
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單手上舉過肩
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單手與肩平舉外展
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