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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


孕婦浮腳筋,預防腿部靜脈曲張看這裡

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。


孕婦浮腳筋 預防腿部靜脈曲張看這裡


母親節即將到來,孕媽咪您辛苦了,這回要教孕媽咪改善懷孕期間腿部的不適,及預防腿部的靜脈曲張。懷孕過程,因肚子漸漸變大,如果運動量又減少,會使下肢循環不佳,常常會有下肢水腫、腳板腫脹、小腿浮腫的狀況;腫脹又會讓準媽媽更不舒服,走也走不久,又更不想動,如此惡性循環,除水腫外,有時也會造成嚴重的靜脈曲張,痠痛自然不在話下,更不用說美觀了。

所以,在懷孕過程,針對下肢腫脹,準媽媽還是不能忽視,最簡單的方法還是運動;只要透過簡單的下肢肢體伸展拉筋或抬腿的運動,就可以防止靜脈曲張的產生喔! 適合孕媽咪的簡易彼拉提斯運動Let's GO~~~

 

1.      伸展運動

1)大腿後側伸展:可手扶椅背或牆(請注意安全),一腳踩大球上做向前滾球動作,一腳一次可滾動10回。

2)大腿前側伸展:可手扶椅背或牆(請注意安全),一腳跨大球上做向後滾球動作,一腳一次可滾動10回。


2.      抬腿運動

1)抬單腳運動:坐在地墊上(或有靠背椅子上),腰椎要靠有可以靠背支撐,

作單腳抬高動作,一腳抬5~10下。

2)空中腳踏車:仰躺在地墊上,做上腳交替伸直動作,

注意運動過程腰背盡量貼地(即尾骨捲,腹背肌/臀肌共同用力),一次可做10下交替動作。



孕媽咪加油!運動過程中,如有不舒服的狀況,請立即停止,並找專業醫或治療師諮詢;

建議請教專業治療師或教練指導較安全。

祝各位媽咪以及即將成為人母的媽咪 母親節快樂 ^^


喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?  (給我一個"讚" ^O^)


   
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關鍵字: 產後護理,彼拉提斯,孕婦運動
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2013/04/22 17:48
 

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