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小資妹美胸+塑身 同時搞定(春吶必備)

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。


小資妹美胸+塑身 同時搞定


       2013墾丁春吶音樂祭就快要來臨了!!!ARE YOU READY???除了準備最養眼的比基尼外,今年最夯的人魚線練好了嗎??除了突然竄紅的『人魚線』外,比基尼的重頭戲就是美胸了,很多美眉為了美胸花大錢買產品、買課程、買水餃墊(記得要買防水的><),今天要教大家省錢又能維持身材的好妙招,那就是運動啦!!彼拉提斯也能練出美胸??不要懷疑,除了活動胸前肌肉使他"長大",更能幫助美胸UP UP抬起頭!!!夏天就要到了,想要穿比基尼投入大海的懷抱嗎? 現在就跟著艾蜜莉老師一起練習,既能豐胸又能順便美體打脂肪的彼拉提斯運動吧~GO~~~

    

抱大樹


身體坐直,把彈力帶固定在身體後方肩胛骨處,手放在眼睛餘光看得到的地方兩手拉住帶子,

兩手往前且集中做抱大樹的動作,會覺得胸前的肌肉有用力的感覺

.     

鴨子划水


身體坐直,兩腳踩者彈力帶,兩隻手伸直輕鬆下垂拉住彈力帶,維持手肘伸直,

用上手臂和胸前的肌肉做往前划水的動作,將手舉到肩膀高度不聳肩


  畫圈圈


雙手往斜上方伸直拿一顆小球,肩膀往下沉不聳肩,

維持手肘伸直用上臂畫圈圈(沒有小球可用500g的啞鈴或是小瓶礦泉水代替)


練習小腹


兩腳彎曲,將手放在頭後方,兩側手肘打開。先收小腹和下巴再把上半身抬起,

必須維持骨盆不捲起,在上面停留三個呼吸後再慢慢把上半身放下,

每次吐氣時必須把肚皮收更緊。


努力練習!!!祝大家今夏都能抬頭挺胸,揚眉吐氣!!

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?  (給我一個"讚" ^O^)


   
虹約健康企業社
虹約健康專業彼拉提斯教室
TEL: 02-23654241
FAX: 02-23688623
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關鍵字: 健身運動,美胸,彼拉提斯,塑身
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2013/03/25 20:00
 

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