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瘦腰腿瑜伽動作 助你輕鬆塑造完美體態
2017/06/16
1)長腿坐在墊子上,腰背挺直,雙腿肌肉收緊,腳背繃直,彎腰雙手伸直按在雙腳腳背上,背部保持挺起不要貼在大腿上,低頭保持自然呼吸。
2)然後山式站立在墊子上,雙腳分開與肩同寬,雙手在頭頂相互抱住。吸氣,彎曲腰身,儘量下到能夠彎曲的深度。閉眼保持呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
3)渾身放鬆躺在墊子上,抬起你的右腳,左手抓著右腳腳掌往左邊踏過去,頭部扭向右邊,右手平放在地上與肩膀在同一直線上。保持10~15個呼吸左右,動作完成後換另外一隻腳重複剛才的動作。
4)渾身放鬆躺在墊子上放鬆,右手抓著右腳彎曲放在體側,左腳伸直,雙手高舉在頭頂。
5)豎立彎曲你的左腳,右腳保持彎曲在體側不變,雙手高舉,目光注視著前方。腰背緊貼著墊子。
6)雙手抱住豎立的左腳,拉起來,右腳保持不變,腰背緊貼在墊子上,眼睛注視著前方。動作保持10~20個呼吸,完成後換另外一隻腳重複剛才的動作。
這個動作能夠活動到腹部和腿部兩個部位,通過對腹部的前屈和針對腿部的拉伸動作,達到收小腹和甩掉大象腿的目的。
來源:愛美女性網 責任編輯:gonaki