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超夯減肥瑜伽 趕走全身脂肪簡單擁有性感
2016/11/16
1.站在瑜伽墊上的一端。雙手垂放在身體兩側。眼睛看向前方,腰杆挺直,調整呼吸,讓身體放鬆,好好感受呼吸給人體帶來的感覺。
2.左腿向後退一步,伸直。右腿膝蓋彎曲。形成弓字步。雙手依然垂放身體兩側。腰杆挺直,眼睛依舊看向前方。保持呼吸。
3.雙手向上抬起,伸直,掌心相對。眼睛看向前方。腰杆挺直,身體儘量下壓,雙腿姿勢保持弓字步,左腳保持伸直,膝蓋不要彎曲。
4.身體轉向左邊,雙手在胸前合十。眼睛依舊看向前方。背部保持挺直,保持呼吸。整個人的肌肉要有緊張感,這樣才有鍛煉的效果。
5.雙手用力平舉,與地面平行。雙手要伸直,五指併攏,感受手臂肌肉拉伸的緊張感,眼睛看向右手指尖指向的方向。保持呼吸。
6.將右手向上用力伸直,五指併攏,掌心朝著頭部的方向。眼睛看向右手指向的方向,用力仰起。左手放下,貼住左腳的大腿。保持呼吸,感受腰部的拉伸。
7.放下右手,彎曲手肘枕在右腿上。身體倒向右側,舉起左手,眼睛看向左手的方向。保持姿勢5個呼吸,重複另外一邊相同動作。
8.平躺在地面上,雙手放在身體兩側。雙腳伸直,放鬆。五指併攏,掌心貼地。放鬆身體,調整呼吸,用心感受呼吸帶來的感覺。
9.腹部用力,雙腳抬起,與地面成45度夾角。雙手掌心貼地,為抬起雙腳提供力量的支援。保持呼吸,感受腹部的緊張感。
10.上半身抬起,將雙手伸向前方,用臀部做支撐點,保持平衡。保持5個呼吸,恢復平躺姿勢,放鬆身體。重複3次。
來源:愛美女性網 責任編輯:june