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居家5招減肥瑜伽動作 創建完美曲線
2016/07/02
不少正在減肥的MM都會在家裡練幾招瑜伽。今天愛美女性網小編就來教你5式居家減肥瑜伽動作,幫你消滅脂肪,創建一個完美的身體曲線!
1、基本的瑜伽腹式呼吸
在你開始做瑜伽的時候必須通過呼吸和冥想來喚醒身體。
首選將兩腿交叉而作,雙手放在膝蓋上,拇指與食指連結成圓形狀,掌心向上,然後提起鼻子吸氣,腹部慢慢地膨脹到極限,然後將氣息慢慢地吐出,收緊腹部。閉上眼睛,讓心靈保持穩定。
2、坐姿扭轉
雙腿交叉盤坐在地上,雙手抓住膝蓋。吸氣,將上半身向右側扭轉,右手觸碰身後地面,左手抓住左膝蓋。然後以相同的動作向左側重複。注意做動作的時候脖子和肩膀保持平衡,不要聳肩。
3、單腿蓮花坐
坐在地板上,右腿向前伸展,彎曲左腿放在右大腿上,儘量將腳掌貼向大腿根部。用你的右手壓住你的左膝蓋,左手繞過背後抓住左腳腳尖。
這個動作能鍛煉你的胸部、手臂和腰部肌肉,達到很好的減肥效果。
兩側各重複動作多次。
4、樹式
彎曲左膝蓋,將左腳掌放在右大腿內側,單腿站立,腰背挺直,雙手在胸前合十,然後慢慢向上伸展至手臂伸直,抬頭看向天花板。深呼吸,放鬆,保持25秒,然後方向換腿重複相同動作。
5、鴿子式
這個動作能鍛煉大小腿。
坐姿,兩腿彎曲,左腳向內,腳跟貼向大腿根部,右腳向外,右手抓住腳背。然後以膝關節作為地面上的支撐,拉直脊椎,並將右腿向上拉,維持動作數秒,然後放下,換邊重複3-4次。
來源:愛美女性網 責任編輯:june