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10分鐘收腹瑜伽動作 輕鬆減掉小肚腩
2016/06/01
最近穿褲子的時候感覺到腰圍變大了,小腹變得凸出了?那就趕緊跟著愛美女性網小編來做以下的收腹瑜伽吧!只要每天花10分鐘練習減肥瑜伽,小肚腩很快就會消失的!
1、舞蹈式
直立,雙腳併攏,吸氣,左腳慢慢向後抬起,左手握住左腳踝,呼氣,右手握住球棍一端,向前伸直,拳頭鬆開,挺腰,抬頭,右手握住腳踝儘量往上抬。復位,反方向重複。
2、樹式
直立,雙手叉腰,踮起右腳。
將右腳抬起,腳掌置於左膝蓋處,雙手側平舉。
屈肘,於胸前合十。復位,換邊重複。
3、交叉腿側扭轉
坐下,雙腿屈膝,雙手抱著膝蓋,身體略向後傾。
雙腿抬起,交叉放置,一手握住腳踝,一手張開,眼睛望向指尖方向。
4、上伸展
坐下,雙腿併攏,向前伸直,右腿屈膝,置於左腿上。
十指交錯,沿頭部兩側高舉,手臂伸直,掌心翻轉向上,充分伸展。
5、承接動作4,雙手放下,雙手握住左腳掌,彎腰,身體前傾,貼近腿部,低頭,深呼吸,停留數秒。
6、蝗蟲式
俯臥,雙手屈肘放在胸部兩側,雙腿交叉放置。
接著雙手向前伸直,手掌重疊。
深呼吸,收緊腹部及臀部肌肉,雙手雙腿同時抬起。
7、單腿弓式
承接動作6,雙手雙腿同時放下,左腿屈膝,右手向後握住左腳掌。
左手抬起,向前伸直,同時右手帶動左腿向上抬起。
8、抱膝式
仰臥,雙腿併攏,屈膝,一腿抬起,置於另一腿上,膝蓋重疊。
小腿抬起,雙手環抱膝蓋。
接著雙手用力,將雙腿拉向身體方向。
來源:愛美女性網 責任編輯:june