以下文章僅供參考,文中所提到的資料會因人而異
失眠瑜伽教你如何治療失眠
2016/05/04
瑜伽能讓你排除壓力、緊張感,讓你心靈安定,頭腦放空,能有效治療失眠、難以入睡等症狀。以下五式睡眠瑜伽,睡前動一動,讓你酣睡到天亮。
步驟:
動作1:雙腳繃腳面重疊,腳尖點地,雙手環抱膝蓋,將額頭放在膝蓋裡。保持均勻呼吸。
動作2:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手抱膝蓋,將膝蓋儘量貼胸。吸氣抬頭,呼氣,額頭貼膝蓋。保持自然呼吸6——10秒
動作3:呼氣,放鬆。俯臥,下巴微收,身體自然放鬆,右手心向上延伸,手臂放鬆,左腿彎曲去貼自己的額頭,右腿保持放鬆。
動作4:美人魚放鬆式,左手向上伸直,左小腿沿地面向上伸展,雙手相合於腳面上。額頭儘量貼小腿肚子處,保持姿勢10秒鐘。
動作5:吸氣,抬頭,呼氣,頭向後轉,右小腿收回,左手去找腳尖,保持自然呼吸。
功效:讓全身肌肉放鬆,拋開煩惱,保持心神的愉悅、平靜,引導進入深層睡眠,提升睡眠品質。
練習秘訣:練習動作4時,如果您的腳能向上拉到什麼程度就拉到什麼程度,不要勉強自己。
來源:亞洲瑜伽網