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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


驚!!江南Style騎馬舞竟會運動傷害!!!

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。


驚!!!《江南Style》騎馬舞竟會運動傷害!!!


 近日風靡全球的南韓流行歌曲,《江南Style》,但有醫生指出騎馬舞半蹲姿勢會造成膝關節受傷,揮馬鞭則會損傷頸椎,並不是每個人都適合跳騎馬舞,膝蓋與頸椎有疾病的民眾要避免激烈運動。《江南Style》騎馬舞中,騎馬動作須為半蹲、手腕交叉胸前上下舞動,這個動作雖有利手腕關節活動,但半蹲因著力點於膝蓋,因此會對膝關節造成很大的壓力。醫師建議,膝關節疾病的民眾不能多做,騎馬動作對膝蓋的壓力相當於爬山。

        揮馬鞭的動作因著力點在頸部,若患有頸椎炎的民眾,多跳的話會對神經造成刺激,導致症狀惡化,扭腰擺臀等動作,對膝關節、腰椎的負擔不大,適合上班族。因上班族每天久坐,應隔一段時間起來活動,除有提振精神外,工作效率也會增加,但中老年人、腰椎不好或罹患脊椎炎的民眾,因骨骼已變硬、變脆,即使扭腰擺臀對身體負荷不大,也不宜多做,應適度以免症狀嚴重。

        其實不只是騎馬舞,再做許多運動、舞蹈、甚至一般的玩樂跑跳,都應該做做適當的熱身運動, 暖身動作最主要是要先使關節及附近肌肉活絡,四肢及核心肌群逐漸活絡了、有預警了,才能預防更大的動作造成的運動傷害。現在就跟著虹約彼拉提斯艾蜜莉老師的腳步,教你正確能確實熱身各部位的暖身操,大人小孩都是用唷!!!媽咪們更是要做筆記,帶著小孩一起動一動喔^^


艾蜜莉老師的暖身操!!! START!!!

眼睛直視前方,數1, 2, 3, 4慢慢往下點頭看向斜下方,來回10下。

過程中身體盡量不動,只做頸椎第一節與第二節的關節活動。


雙手自膝上開始向上向外伸展畫圈圈,畫10圈,再反方向畫10圈。

此動作可以使肩關節坐3D方向的旋轉,並活絡肩膀附近的肌肉。


過程中腳踝處盡量維持正中位置無重心偏外或內,可使踝關節及周圍肌肉活絡。

1, 2, 3, 4雙腳慢慢踮起,再數1, 2, 3, 4雙腳慢慢放下,踮10~15下。

1, 2, 3, 4雙腳慢慢翹起,再數1, 2, 3, 4雙腳慢慢放下,翹10~15下。


上半身直立,雙膝微蹲可以使膝關節活絡,可蹲10~15下。

注意勿蹲超過腳趾頭過多,以免膝關節壓力過大造成傷害。


過程中雙腿(膝及腳板)盡量維持正中位置,一腳做完換腳再做。

坐著單腳可拉到膕膀肌,一腿可以拉筋15~30秒,可重複2~3次。

弓箭步可拉小腿後側的腓長肌,一腿可以拉筋15~30秒,可重複2~3次。


喜歡艾蜜莉老師的示範嗎?  (給我一個"讚" ^O^)


    
虹約健康企業社
虹約健康專業彼拉提斯教室
TEL: 02-23654241
FAX: 02-23688623
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關鍵字: 各類舞蹈
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2012/11/13 15:20
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