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辦公室課間瑜伽動作 放鬆肩頸 拉伸脊柱
2015/09/07
上班族長時間對著電腦坐著,很容易有頸椎及肩周炎等職業病。今天小編就來教你幾個辦公室課間可做的瑜伽動作,幫你放鬆肩頸,拉伸整個脊柱,緩解身體酸痛疲勞。
站立椅子前,兩腳自然分開如肩同寬,雙手搭在椅背上,展胸,背部下壓,深呼吸,保持幾秒鐘,重複多次。
站姿,雙手十指交叉置於頭後,頭部儘量保持正直,上下拉伸手臂,保持幾秒鐘,反方向保持同樣動作,重複多次。
雙腿開立,手臂做拉弓姿勢,隨身體儘量擰轉,每個方向保持10-15秒。
挺直腰背,坐於椅子前1/2位置,雙手臂伸直向後扶住椅背,交替抬腿,兩邊各做10-15次,要注意腿部繃直。
雙腿開立,如肩同寬,腿部繃直,身體前傾,背部繃直,雙臂伸直扶住膝關節,保持該動作幾秒鐘。重複多次。
雙手併攏,手臂伸直,雙腳微微開立,展胸,展肩,下巴微微上提,保持呼吸均勻。
挺直腰背,坐在椅子前1/2處,手扶頭部儘量靠近肩膀,拉伸側頸部,保持10秒鐘,反方向做相同動作,重複多次。
站姿,右腿搭在椅背上,與地面保持平行,左手扶住右腳踝,右手叉腰,身體前傾,並緩緩向右側扭轉,保持姿勢幾秒鐘,換側重複多次。
- 關鍵字:
- 健身運動、辦公室瑜伽、瑜伽、放鬆肩頸、Vicky老師